Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες γυμναστικής, τόσο επειδή δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για να εκτελεστεί, όσο και επειδή αποφέρει πολλά οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, η οποία ωστόσο δεν είναι εγγυημένη με τον ίδιο τρόπο για όλους τους τύπους τρεξίματος.
.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, ένα άτομο 70 κιλών θα κατανάλωνε περίπου 372 θερμίδες σε 30 λεπτά ενώ τρέχει με μέτριο ρυθμό 10 χλμ. Την ώρα.
Ενώ τρέχετε συνήθως ιδρώνετε αλλά αυτό σας κάνει να χάνετε θερμίδες;
Εκτός από το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κολυμπήσετε.
Το τρέξιμο υψηλής έντασης είναι το καταλληλότερο
Μεταξύ των διαφόρων παραλλαγών, το καταλληλότερο είναι το τρέξιμο υψηλής έντασης (HIIT), αφού με την εκτέλεσή του, το σώμα θέτει σε δράση φυσιολογικές διεργασίες που σας επιτρέπουν να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Τύποι τρεξίματος υψηλής έντασης όπως διαλειμματικό τρέξιμο και επαναλήψεις σε ανηφόρα μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση επειδή χρησιμοποιούν πολλούς μύες οι οποίοι, όταν βρίσκονται σε ηρεμία, χρειάζονται πολλή ενέργεια για να ανακάμψουν.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την παραγωγή ορμονών πείνας και να αυξήσει εκείνες του κορεσμού.
Το τρέξιμο μειώνει το κοιλιακό λίπος
Η συσσώρευση υπερβολικού κοιλιακού λίπους μπορεί να είναι πολύ κακή για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και του αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και πολλών άλλων. Ένα από τα κύρια οφέλη του τρεξίματος και κάθε αερόβιας άσκησης είναι η μείωση της περιφέρειας.
Συγκεκριμένα, μια μελέτη 45 υγιών αλλά αδρανών γυναικών διαπίστωσε ότι η εκτέλεση «καρδιο σε διαστήματα υψηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το κοιλιακό λίπος, σε σύγκριση με την άσκηση με σταθερό ρυθμό».
αν δεν είσαι εκπαιδευμένος μπορεί να είναι δύσκολο. Εδώ είναι μερικά βασικά που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.
- Συχνότητα: Στις πρώτες περιόδους συνιστάται να τρέχετε 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα και όχι περισσότερο, έτσι ώστε να υπάρχει επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
- Προθέρμανση: Πριν από κάθε τρέξιμο, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προσπάθεια. Ξεκινήστε με διατάσεις, ακολουθούμενο από 5 λεπτά αργό περπάτημα.
- Cύξη: με τον ίδιο τρόπο, στο τέλος του τρεξίματος, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη φάση ψύξης. Ξεκινήστε με 5 λεπτά περπάτημα, μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
- Συνολικός χρόνος: Οι συνεδρίες πρέπει να διαρκούν 30 λεπτά συνολικά, συμπεριλαμβανομένων 5 λεπτών προθέρμανσης και 5 λεπτών ψύξης.
Εάν εκπαιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους προσέξτε την εξάντληση της θερμότητας.
Είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αποτρέψουμε τραύματα και τραυματισμούς στο τρέξιμο.
Πώς να παραμείνετε με κίνητρο
Ειδικά για αρχάριους, το τρέξιμο μπορεί να είναι βαρετό με την πάροδο του χρόνου.
Το κόλπο για να παραμείνετε με κίνητρο είναι να βρείτε τρόπους για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας.
Μια πρόταση, αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, θα μπορούσε να είναι να αλλάξετε την πορεία που λαμβάνει χώρα κάθε τόσο.
Ακόμη και το τρέξιμο μερικές φορές με έναν φίλο μπορεί να σπάσει τη ρουτίνα, καθώς και να είναι πιο ασφαλές αν το κάνετε τις πρώτες ή τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Τέλος, η εγγραφή σε μαραθώνιο ή άλλο διαγωνισμό θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα, διότι τίποτα σαν να έχεις έναν στόχο να σε ακολουθήσει δεν σε ενθαρρύνει να μην τα παρατήσεις.
Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Αναπνοή - Τρέξιμο
