Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι δύο από τις απλούστερες δραστηριότητες που πρέπει να αναλάβετε όταν αποφασίζετε να αρχίσετε αθλήματα και αμφότερες είναι εξαιρετικές μορφές καρδιο αερόβιας προπόνησης.
Είναι αδύνατο να πούμε ποιος από τους δύο κλάδους είναι καλύτερος από τον άλλο και η επιλογή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας που έχουν τεθεί.
Αν ψάχνετε για μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα κάνοντας μεγάλο αριθμό θερμίδων γρήγορα, το τρέξιμο είναι η προτεινόμενη επιλογή. Ωστόσο, το περπάτημα σας επιτρέπει επίσης να το κάνετε, αν και σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
;
Επιπλέον, η καρδιο άσκηση θα ήταν επίσης καλή για την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη, στην πραγματικότητα, η μέτρια άσκηση, ακόμη και για μόλις 30 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα, θα μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και θα βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. ούτε καν να είναι απαραίτητο να περπατήσετε ή να τρέξετε για μισή ώρα διαδοχικά, αλλά θα ήταν αρκετό να το κάνετε με κατακερματισμένο τρόπο, για παράδειγμα 10 λεπτά κάθε φορά, όσο μέσα στην ίδια ημέρα.
Άλλες ασκήσεις καρδιο είναι:
- Tapis Roulant;
- μηχανή κωπηλασίας?
- ελλειπτικός;
- βήμα;
- ποδήλατο γυμναστικής.
Ανεξάρτητα από το ποια θα αποφασίσετε να αγκαλιάσετε, το ιδανικό για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και υγεία θα ήταν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιο άσκησης κάθε εβδομάδα.
εννοούμε γρήγορο περπάτημα, συνήθως μεταξύ 5 και 6,5 χιλιομέτρων την ώρα. Αυτή η δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν περπατάτε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας, αλλά λιγότερο σε σύγκριση με το περπάτημα. Εάν αυξήσετε ελαφρώς τον ρυθμό σας ένα ελαφρύ τρέξιμο, που ονομάζεται επίσης τζόκινγκ (7,0-8,5 χλμ. / ώρα).περίπου 72 κιλά, τρέχοντας 8 χιλιόμετρα την ώρα καίει περίπου 606 θερμίδες, ενώ το γρήγορο περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα καίει μόνο 314.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από το περπάτημα. Ωστόσο, εάν δεν είστε αρκετά εκπαιδευμένοι για να χειριστείτε μια τέτοια δραστηριότητα, μπορείτε να ξεκινήσετε με περπατήστε, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό του με την πάροδο του χρόνου.
Για να έχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα από το περπάτημα, μπορείτε να δοκιμάσετε την προπόνηση ρυθμού, η οποία συνίσταται στην αύξηση της ταχύτητάς σας για δύο λεπτά και στην επιβράδυνση του επόμενου, στη συνέχεια στην επιτάχυνση ξανά.
Για να χάσετε βάρος, το ιδανικό θα ήταν να περπατήσετε μία ώρα την ημέρα. Μια πτυχή που δεν πρέπει να υποτιμάται είναι ο τρόπος που αναπνέετε.
Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα τρέξετε με άδειο στομάχι ή με γεμάτο στομάχι γιατί και οι δύο παραλλαγές έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Τρέξιμο κάθε μέρα: υπέρ ή κατά; Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τα οφέλη και τους κινδύνους.
Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα είναι κλάδοι που μπορούν να γίνουν σε διάδρομο. Προσέξτε όμως να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Το τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
Περπατήστε με ζυγισμένο γιλέκο
Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους με ζυγισμένο γιλέκο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.Το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε μια που δεν υπερβαίνει το 5-10% του σωματικού σας βάρους.
Εάν, από την άλλη πλευρά, ψάχνετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να χάσετε βάρος ή να τονώσετε τους μυς σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε με ελαφρούς αλτήρες σε κάθε χέρι ή με μικρά βάρη δεμένα στους αστραγάλους σας.
Περπάτημα σε κλίση
Το περπάτημα σε κλίση, δηλαδή σε ανηφόρα, είναι πολύ πιο επίπονο από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια και αυτό αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Για να εφαρμόσετε αυτήν την παραλλαγή στην πράξη, αν είστε αρκετά τυχεροί που ζείτε σε μια λοφώδη περιοχή ή όχι μακριά από αυτήν, το ιδανικό είναι να κάνετε βόλτες στο ύπαιθρο βυθισμένοι στη φύση. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο, αυξάνοντας την κλίση κατά 5% αρχικά και, στη συνέχεια, σταδιακά μεταβαίνοντας στο 10 ή 15%, μόλις έχει προχωρήσει το επίπεδο προπόνησης και αντίστασης.
και απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης μια άσκηση υψηλής επίπτωσης, η οποία είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί εάν δεν είστε επαρκώς εκπαιδευμένοι, σε σύγκριση με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα.Επιπλέον, το τρέξιμο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών, όπως κατάγματα από στρες, στελέχη ή σύνδρομο τριβής. Σε αυτό το άρθρο οι εναλλακτικές λύσεις στο τρέξιμο με χαμηλό αντίκτυπο
Αυτός ο κίνδυνος δεν αποκλείεται αν προτιμάτε το περπάτημα αλλά σίγουρα μειώνεται, δεδομένου ότι όσοι επιλέξουν αυτήν τη δεύτερη επιλογή έχουν πιθανότητα να υποστούν τραυματισμούς μεταξύ 1 και 5%περίπου, ενώ όσοι τρέχουν μεταξύ 20 και 70%.
Εάν αποφασίσετε να τρέξετε ωστόσο, υπάρχουν προφυλάξεις που μπορούν να αποφύγουν αυτό το ενδεχόμενο όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως το να μην αυξήσετε πολύ γρήγορα τα χιλιόμετρα και να μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε και τεντώσετε μόλις τελειώσετε, ώστε να μην πιέσετε τους μυς . υπερβολική.
Ενώ αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μονότονη, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο ποικίλο.
Η διακοπή του περπατήματος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Η νέα προπόνηση 12 3 30 βασίζεται επίσης στα οφέλη του περπατήματος.
Το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε καλύτερα είναι επίσης απαραίτητο για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων τρεξίματος.
Το περπάτημα είναι μία από τις ασκήσεις που είναι επίσης χρήσιμες στην προπόνηση μετά τον τοκετό.
