Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, που πρέπει να πραγματοποιηθεί στο σπίτι με τη βοήθεια δύο μπουκαλιών νερό (ή δύο αλτήρων) και μιας καρέκλας, σας επιτρέπει να δουλέψετε όλους τους μυς σας.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σκόπιμο να αυξήσετε σταδιακά τα φορτία καθώς οι συνεδρίες διαδέχονται η μία την άλλη. Δοκιμάστε επίσης την πλήρη προπόνηση με δύο μπουκάλια νερό, για άλλη μια φορά που προτάθηκε από την Gabriella μας.
Γυμνάσια
Καθισμένος - Όρθιος + Τύπος Άρνολντ, 4 σετ των 16 επαναλήψεων
Πλάγιο βήμα, 4 σετ των 8 επαναλήψεων ανά πόδι
Κάθισμα στο πλάι, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Καθιστή τριπλή συντριβή, 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Επίπεδο
Ανετα
Υλικό
Δύο μπουκάλια νερό ή δύο αλτήρες και μια καρέκλα
Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από τον προπονητή γυμναστικής Gabriella Vico.
