Αντιμετώπιση μυϊκής καταπόνησης

μέσης οντότητας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει έναν ή περισσότερους σκελετικούς μύες ή μέρος αυτών.

Shutterstock

Είναι πιο σοβαρό από μια σύσπαση (καθώς έχει επίσης αιμάτωση) και λιγότερο σοβαρό από ένα δάκρυ (σε αντίθεση με το τελευταίο, δεν έχει διακοπή της συνέχειας των μυών).

Προκαλείται από υπερβολική διάταση μυϊκών ινών, το τέντωμα είναι πιο πιθανό σε ορισμένες προδιαθεσικές καταστάσεις (κρύος μυς, κακό επίπεδο προπόνησης, ανεξέλεγκτη ή απότομη κίνηση, ανισορροπίες στη στάση ή τους μυς ή στον συντονισμό, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, επαναλαμβανόμενο μικροτραύμα, ακατάλληλα ρούχα, ανεπαρκής ανάκτηση / αντιστάθμιση , και τα λοιπά.).

Το σώμα έχει έναν συγκεκριμένο αμυντικό μηχανισμό ενάντια σε αυτόν τον τύπο τραύματος και ονομάζεται αντανακλαστικό διάτασης. Συνίσταται στην στιγμιαία και άμεση σύσπαση του προσβεβλημένου μυ που σχετίζεται με τη χαλάρωση των ανταγωνιστών μυών. Η ώθηση δημιουργείται από τη μηχανική καταπόνηση των νευρομυϊκών ατράκτων που υπάρχουν στον τεντωμένο μυ. Ωστόσο, δεν είναι πάντα αρκετά γρήγορη ή αποτελεσματική για να αποτρέψει τη βλάβη των ιστών.

Η μυϊκή καταπόνηση είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός στα αθλήματα και επηρεάζει κυρίως τους κλάδους: ελαστική δύναμη, μέγιστη δύναμη, εκρηκτική δύναμη, ταχύτητα και ταχύτητα.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία ενός μυϊκού στελέχους. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή.

):

• Έντονος και ξαφνικός πόνος.
• Μυϊκός σπασμός και κινητική αναπηρία.

Μετά το συμβάν, σταματήστε την άσκηση.

Κάντε διάγνωση για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα του στελέχους και αποκλείστε σοβαρότερους τραυματισμούς. Συνιστάται να μεταβείτε απευθείας στα επείγοντα. Η εκτίμηση πραγματοποιείται από:

• Palηλάφηση και λειτουργική επαλήθευση: είναι απαραίτητο να επαληθευτεί αμέσως η έκταση της βλάβης και να αποκλειστούν κατάγματα, διαστρέμματα κ.λπ.
• Ιατρική απεικόνιση τύπου υπερήχων: είναι πιο συγκεκριμένη και παρέχει λεπτομέρειες σχετικά με την έκταση και τη σοβαρότητα της μυϊκής καταπόνησης.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η διάγνωση είναι πολύ σημαντική καθώς ορισμένες πτυχές της θεραπείας που σχετίζονται με το στέλεχος και το δάκρυ είναι διαμετρικά αντίθετες με τη σύσπαση.

• Εφαρμογή του R.I.C.E. Και "το" αγγλικό αρκτικόλεξο των λέξεων υπόλοιπο (ανάπαυση), πάγος (πάγος), συμπίεση (συμπίεση), ανύψωση (ανύψωση):
• Ξεκούραση: συνολικά τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες, όχι μόνο από τον αθλητισμό αλλά από οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα που επηρεάζει την πληγείσα περιοχή.
• Πάγος: με τη μορφή κομπρέσες που εφαρμόζονται στην περιοχή της φλεγμονής.
• Συμπίεση: χρήσιμο στην εφαρμογή της συσκευασίας και επίσης με τη μορφή επίδεσμου.
• Ανύψωση: Εάν είναι δυνατόν, ο τραβηγμένος μυς πρέπει να κρατηθεί πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να διευκολυνθεί η φλεβική επιστροφή.
• Υπό ιατρική συνταγή, πάρτε αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά φάρμακα (βλ. Φαρμακολογικές θεραπείες παρακάτω).
• Υιοθετήστε συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλ. Παρακάτω Ιατρικές θεραπείες).
• Εάν είναι απαραίτητο, εξασκηθείτε στο αυτο-τέντωμα υπό τη συμβουλή του φυσικοθεραπευτή.

, ή να το κάνουμε με ανεπαρκή τρόπο (ανεπαρκές, ακατάλληλο).

Εξασκηθείτε στο «κρύο» τέντωμα πριν από τη δραστηριότητα, ειδικά του παθητικού και αναγκαστικού τύπου.

Άσκηση δραστηριοτήτων χωρίς αθλητική βάση.

Ασχοληθείτε με άλλα αθλήματα εκτός από τα δικά σας με υπερβολική ένταση.

Αγνοήστε την παρουσία παθολογιών ή κινητικών ανισορροπιών.

Υποβάλετε τους μυς σε επαναλαμβανόμενο τραύμα.

Επιμείνετε στη δραστηριότητα ακόμη και παρουσία εμφανών συμπτωμάτων.

Μην συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένη διάγνωση.

Μην εφαρμόζετε το R.I.C.E .:

• Παραμέληση της ανάπαυσης μετά από τραυματισμό, προδιάθεση για υποτροπές.
• Μη συμμόρφωση με άλλες ειδικές ιατρικές θεραπείες και προφυλάξεις (βλ. Παραπάνω).

Μην συμμορφώνεστε με τις φαρμακευτικές θεραπείες που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το τέντωμα στη φάση της θεραπείας είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να αποφέρει οφέλη ή να επιδεινώσει τη βλάβη, ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση και τη μέθοδο.

Το Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών:

• Ωμέγα 3: είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το άλφα λινολενικό οξύ (ALA). Τα δύο πρώτα είναι βιολογικά πολύ δραστικά και περιέχονται κυρίως σε: σαρδέλα, σκουμπρί, παλαμίδα, αλακία, ρέγγα, αλλετέρα, ventresca di tuna, garfish, algi, krill κ.λπ. , λιναρόσπορος, σπόροι ακτινιδίων, σπόροι σταφυλιών κ.λπ.
• Αντιοξειδωτικά:
• Βιταμίνες: οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες είναι τα καροτενοειδή (προβιταμίνη Α), η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Τα καροτενοειδή περιέχονται σε λαχανικά και κόκκινα ή πορτοκαλί φρούτα (βερίκοκα, πιπεριές, πεπόνια, ροδάκινα, καρότα, σκουός, ντομάτες κ.λπ.). υπάρχουν επίσης στα καρκινοειδή και στο γάλα. Η βιταμίνη C είναι χαρακτηριστική για τα ξινά φρούτα και ορισμένα λαχανικά (λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πιπεριές, μαϊντανός, κιχώριο, μαρούλι, ντομάτες, λάχανο κ.λπ.). Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο λιπιδικό τμήμα πολλών σπόρων και συναφών ελαίων (φύτρο σιταριού, φύτρο καλαμποκιού, σουσάμι κ.λπ.).
• Ορυκτά: ψευδάργυρος και σελήνιο. Το πρώτο περιέχεται κυρίως σε: συκώτι, κρέας, γάλα και παράγωγα, μερικά δίθυρα μαλάκια (ειδικά στρείδια).Το δεύτερο περιέχεται κυρίως σε: κρέας, προϊόντα ψαριών, κρόκος αυγού, γάλα και παράγωγα, εμπλουτισμένα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.).
• Πολυφαινόλες: απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες. Είναι πολύ πλούσια: λαχανικά (κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κεράσια κ.λπ.), φρούτα και σχετικοί σπόροι (ρόδι, σταφύλια, μούρα κ.λπ.), κρασί, σπόροι λαδιού, καφές, τσάι, κακάο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως , και τα λοιπά.

: η αιθυλική αλκοόλη ασκεί διουρητική δράση και παρεμβαίνει στο φαρμακολογικό μεταβολισμό, μειώνοντας την επίδραση των δραστικών συστατικών.

Υπερβολική περιεκτικότητα σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα ή λανθασμένη αναλογία ωμέγα 3 / ωμέγα 6 (προς όφελος του τελευταίου). Θα μπορούσαν να έχουν προ-φλεγμονώδη δράση. Είναι καλή πρακτική να περιοριστεί η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λινολεϊκό, γάμμα-λινολενικό, διομο-γάμα-λινολενικό και αραχιδονικό οξύ, όπως: σπορέλαιο (ειδικά φιστίκια), τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα όσπρια κ.λπ. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα 3 (βλ. Παραπάνω Τι να φάτε).

: μειώνει τη ροή του αίματος, περιορίζοντας τυχόν διαρροή αίματος.

Επίδεσμοι: χρήσιμοι στην πρόληψη του οιδήματος.

Ανύψωση: απαραίτητη για τη διευκόλυνση της φλεβικής επιστροφής.

σπάνια χρησιμοποιούνται φάρμακα. Αντιθέτως, αντιπροσωπεύουν μια ευρέως χρησιμοποιούμενη λύση για διατάσεις και σκισίματα.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): για συστηματική ή τοπική χρήση (αλοιφή, τζελ ή κρέμα):
• Για συστηματική χρήση - δισκία και υπόθετα:
• Ιβουπροφαίνη (π.χ. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Δικλοφενάκη (π.χ. Voltaren®).
• Ναπροξένη (π.χ. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Για τοπική χρήση - κρέμες, αλοιφές και τζελ:
• Ιβουπροφαίνη 10% άλας λυσίνης (π.χ. Dolorfast®).
• Κετοπροφαίνη 2,5% (π.χ. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Δικλοφενάκη (π.χ. Voltaren®).
• Μυοχαλαρωτικά: χαλαρώνουν τους σκελετικούς και λείους μυς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για στοματική (συστηματική), παρεντερική (ένεση) και τοπική (αλοιφή, γέλη ή κρέμα). Ασκούν τη δραστηριότητά τους μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A. Τα πιο χρησιμοποιούμενα σε διατάσεις είναι αυτά που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα:
• Χλωριούχο σουξαμεθώνιο (π.χ. Myotenlis®).
• Θειοκολχικοσίδη (π.χ. Muscoril®, Miotens®).

επαρκή, ειδικά στους μυς που είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο:

• Τεχνικά ρούχα τους χειμερινούς μήνες.
• Συγκεκριμένες αλοιφές.

Πραγματοποιήστε προθέρμανση και ενεργοποίηση (ή "προσέγγιση") με στόχο:

• Αυξήστε τη θερμοκρασία όλων των μυών που χρησιμοποιούνται στην αθλητική χειρονομία.
• "Τέντωμα" των ιστών των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία (δέσμες μυών, θήκες κ.λπ.).
• ΠΡΟΣΟΧΗ! Το τέντωμα μπορεί να είναι ευεργετικό ή επιβλαβές ανάλογα με την ώρα, τον τύπο και την ένταση. Συνιστάται να το κάνετε πάντα ζεστό, όχι αμέσως μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης και / ή μυϊκή εξάντληση και χωρίς καταπόνηση ή αναπήδηση.

Προσδιορίστε το επίπεδο κατάρτισής σας και εξιστορήστε την απόδοση σας (μην το παρακάνετε).

Ανακτήστε και υπερπληρώστε επαρκώς.

Διορθώστε ή θεραπεύστε τυχόν παθολογίες των αρθρώσεων και των μυών.

Για όσους τρέχουν, αξιολογήστε προσεκτικά το έδαφος.

, προοδευτικό φορτίο κ.λπ.), που επιτρέπουν τη βέλτιστη πρόοδο με τη θεραπεία και την επανέναρξη της δραστηριότητας.

Θεραπεία tecar: είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί έναν ηλεκτρικό πυκνωτή για τη θεραπεία τραυματισμών των αρθρώσεων των μυών. Ο μηχανισμός της tecar θεραπείας βασίζεται στην αποκατάσταση του ηλεκτρικού φορτίου στα τραυματισμένα κύτταρα για να γίνουν ταχύτερη αναγέννηση.

Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (δεκάδες): είναι μια "αντιαλλεργική ηλεκτροθεραπεία που δρα πάνω απ 'όλα στον πόνο. Στέλνει ηλεκτρικά ερεθίσματα στο δέρμα μέσω ηλεκτροαγώγιμων πλακών. Αυτά εμποδίζουν τα νευρικά σήματα του πόνου και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών."

Υπερηχογράφημα: αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί ακουστικά κύματα υψηλής συχνότητας. Είναι πολύ χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες, διεγερτικό της οιδηματικής επαναρρόφησης και για τη διάλυση των συμφύσεων που σχηματίζονται κατά την επούλωση. Παράγει θερμότητα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών.

Μαγνητοθεραπεία: εκμεταλλεύεται τις επιδράσεις του μαγνητικού πεδίου στο σώμα. Εφαρμόζεται μέσω δύο σωληνοειδών απευθείας στον μυ. Ασκεί δύναμη σε σιδηρομαγνητικά, παραμαγνητικά υλικά και διαμαγνητικά μόρια. Αυτό σε υψηλή και χαμηλή συχνότητα παράγει οφέλη εάν η θεραπεία παραταθεί αρκετά. η αποτελεσματικότητα του στατικού δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη Οι επιδράσεις του στα κύτταρα, η φλεγμονή, η φλεγμονή κ.λπ. είναι διαφορετικές. Μπορεί να μειώσει τους χρόνους επούλωσης έως και 50%, αλλά η αποτελεσματικότητα ποικίλλει ανάλογα με τη βλάβη.

Θεραπεία με λέιζερ: είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί τις ακτίνες που εφαρμόζονται απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Η δέσμη ηλεκτρονίων από το λέιζερ δρα στην κυτταρική μεμβράνη και τα μιτοχόνδρια, αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας τη λεμφική παροχέτευση.

Kinesio taping: είναι πιο κατάλληλο για συσπάσεις και ήπιες καταπονήσεις. Αυτό το σύστημα εκμεταλλεύεται την πρόσφυση κολλητικών και ελαστικών επιδέσμων, μερικές φορές που περιέχει μικρές φαρμακολογικές συγκεντρώσεις. Θα πρέπει να έχουν μια αποστραγγιστική, ελαφρώς ανακουφιστική από τον πόνο-αντιφλεγμονώδη και ενισχυτική λειτουργία.

Ιοντοφόρηση: Είναι μια μορφή ένεσης χωρίς βελόνες. Επιτρέπει σε ένα φάρμακο (στην περίπτωση αυτή αντιφλεγμονώδες ή μυοχαλαρωτικό) να διασχίσει την επιδερμίδα χάρη στην εφαρμογή συνεχούς ρεύματος.