Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η προπόνηση είναι σε θέση να ενισχύσει καλύτερα τα χέρια και να βελτιώσει την εμφάνισή τους. Οι προτεινόμενες ασκήσεις επικεντρώνονται περισσότερο στον βραχιόνιο τρικέφαλο μυ, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου υπόκειται σε απώλεια τόνου και δύναμης. Η προπόνηση τελειώνει με μια άσκηση για κοιλιακούς, απαραίτητους για την εξισορρόπηση της ροής του αίματος στο τέλος της συνεδρίας. Κάντε λίγα λεπτά προθέρμανσης και ολοκληρώστε την προπόνηση με κάποιες ασκήσεις διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: σκαλοπάτι ή ράφι, χαλάκι
- 10 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Ανεβάζω
- Εναλλασσόμενη στρατιωτική πρέσα σανίδων
- Το push up απορρίφθηκε
- Βουτήξτε με τα χέρια ψηλά στο ράφι
- Βουτήξτε με τα χέρια ψηλά στο ράφι με το ένα πόδι σηκωμένο
- Push push για τους τρικέφαλους
- Κάτσε κάτω
