Καρέκλα για αναπηδήσεις με μπάλες ανάμεσα στα πόδια

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση της καρέκλας κατάβασης με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια:

1. Καθίστε σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, σφίξτε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας για περίπου 20 '
2. Χωρίς να χάσετε τη μπάλα, σηκώστε τους γλουτούς σας από τον πάγκο και κάντε ένα άλμα προς τα δεξιά και ένα προς τα αριστερά
3. Πιέστε τη μπάλα όσο πιο σφιχτά γίνεται και επιστρέψτε για να καθίσετε ελέγχοντας το σώμα σας, στον πάγκο ή την καρέκλα.

• Άλμα χωρίς έλεγχο στα πλάγια.