Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πίσω
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της εναλλασσόμενης σειράς σανίδων:
- Πάρτε τη θέση Push up, κρατήστε την πλάτη σας ακίνητη, τοποθετήστε δύο κατσαρόλες στο έδαφος στο κέντρο των βραχιόνων σας
- Κρατήστε το ένα χέρι στο έδαφος και με το άλλο πιάστε το kettlebell τραβώντας το προς τα πάνω (στην υψηλότερη θέση) και κρατώντας το χέρι κοντά στον κορμό, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και φέρτε το βραστήρα πίσω στο έδαφος με ελεγχόμενη κίνηση
- Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
- Μετακινήστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας καθώς τραβάτε το βραστήρα επάνω.