Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Arnold Press με αλτήρες:
- Καθίστε στον πάγκο
- Κρατήστε τα πόδια σας άφοβα στο πάτωμα και κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας
- Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας. οι αγκώνες είναι σφιγμένοι
- Φέρτε τους αλτήρες περίπου μπροστά από το πηγούνι σας
- Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τους αγκώνες προς τους γοφούς και ανοίξτε τους στα πλάγια και στο πάνω μέρος, μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους
- Σπρώξτε τα χέρια σας από πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως
- Αντιστρέψτε κάθε κίνηση μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Απλώστε ελαφρώς τους αγκώνες καθώς τα χέρια ανεβαίνουν.
.jpg)
.jpg)
