Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση επεκτάσεων Tricep με ψέμα Sandag:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια
- Πιάστε τις δύο εξωτερικές λαβές στο κάτω μέρος της σακούλας σας που τοποθετήσατε προηγουμένως δίπλα σας
- Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε το σάκο άμμου σφιχτά στα χέρια και τα χέρια τεντωμένα
- Λυγίστε τον αγκώνα και χαμηλώστε αργά τον πήχη και τον σάκο άμμου πίσω από το κεφάλι, προσπαθήστε να κρατήσετε τον αγκώνα στραμμένο προς τα εμπρός
- Φέρτε το σακουλάκι πάνω από το κεφάλι σας καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Ανοίξτε τους αγκώνες σας στο πλάι καθώς χαμηλώνετε τον πήχη πίσω από το κεφάλι σας.
