Τέντωμα με τα πόδια χωριστά με κάμψη προς τα εμπρός

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πίσω
• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του Spread Leg Stretch με Forward Bend:

1. Σταθείτε όρθιοι και ίσιοι
2. Απλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός φέρνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα (παραλλαγή: πιάστε τους αστραγάλους σας) χαμηλώνοντας το κεφάλι προς το πάτωμα
3. Τεντώστε το πίσω μέρος των ποδιών και τη λεκάνη προς τα πάνω
4. Διατηρήστε τη θέση από 20 "έως 30".