Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Μπράτσο
- Σαλιάρες
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Frontal Presses με Overhead Barbell:
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα, τοποθετώντας μια απόσταση μεταξύ των χεριών σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων
- Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων
- Με μια ορμή, φέρτε τη μπάρα στο ύψος της κλείδας κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα κάτω και τους καρπούς ευθεία για να στηρίξετε τη λαβή.
- Κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σε όρθια θέση, σπρώξτε / επεκτείνετε τη μπάρα προς τα πάνω επιτρέποντας στους αγκώνες να λειτουργήσουν ευρέως σε εξωτερικούς χώρους
- Κατεβαίνετε αργά στο επίπεδο της κλείδας και επαναλάβετε όσες φορές υπάρχουν επαναλήψεις.
- Κρατήστε τα πόδια σας πολύ κλειστά
- Κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια σας πολύ μακριά ή πολύ κοντά
- Καμπύλωσε την πλάτη σου καθώς φτάνεις στην αρχική θέση
- Αλλαγή της στάσης της πλάτης και του λαιμού κατά την εκτέλεση.
