Crunch - push -ups των μηρών στο πλάι στο βήμα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του Βήματος Τράβηξης από την πλευρά του Γόνατος:

1. Ξαπλώστε με το πλάι στο σκαλοπάτι
2. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το βήμα και το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση
3. Σταθεροποιήστε το σώμα σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

• Αγγίξτε το έδαφος με τα πόδια σας
• Πραγματοποιήστε ελαφριά πρόσφυση των ποδιών στο στήθος.