Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του Crunch με ραβδί και ψηλά πόδια:
- Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς σας και κρατήστε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα
- Πιάστε τα χέρια ψηλά και πιάστε ένα μπαστούνι ή έναν αλτήρα στα χέρια σας
- Συσφίξτε το rectus abdominis και τις πλάγιες στο μέγιστο
- Σπρώξτε το πηγούνι προς το στήθος και σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι προς την οροφή
- Κατεβείτε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Βάλτε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ σπρώχνετε προς τα πάνω
- Σπρώξτε το ραβδί μπροστά και όχι προς τα πάνω.