Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Barbell Arm Press σε έναν κεκλιμένο πάγκο (40 ° / 45 °):
- Ξαπλώστε με την πλάτη στον πάγκο με κλίση
- Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος πέρα από το πλάτος των ώμων
- Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας στον πάγκο και κρατήστε τη ράβδο με μια μεγάλη λαβή (για να καταλάβετε εάν τα χέρια είναι καλά τοποθετημένα σε μια μεγάλη λαβή, όταν κατεβαίνετε με τη ράβδο προς το στήθος, οι καρποί πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες )
- Σιγά, ισιώστε τα χέρια σας και φέρτε τη μπάρα ψηλά πάνω από το στήθος σας
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
- Συνήθη λάθη στις πρέσες βραχιόνων με κλίση πάγκου (40 ° / 45 °): Κουνώντας τη μπάρα μπρος -πίσω καθώς ανεβοκατεβαίνετε
- Φέρτε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας ή πάνω από το κεφάλι σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
