Ημι-καθισμένοι κοιλιακοί ψαλιδιού

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση
των Abs με ημι-κάθισμα ψαλίδι:

1. Πάρτε μια ημι-καθιστή θέση, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα με τις φτέρνες σας στο έδαφος και φέρτε τους αγκώνες σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα
2. Κρατήστε το πίσω μέρος των χεριών σας κάτω από το φυσικό τόξο της πλάτης σας και τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας
3. Σηκώστε τα πόδια σας που παραμένουν σχεδόν ίσια και φέρτε το ένα πόδι πάνω και μπροστά από το άλλο, στη συνέχεια ανοίξτε τα πόδια σας και αντιστρέψτε το πόδι.

• Βάλτε πάρα πολύ βάρος στους αγκώνες σας
• Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός έως ότου η πλάτη σας είναι τοξωτή.