Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Back Lunges με Knee Kick και Alternating Sandbag Shift to Shoulder:
- Σταθείτε όρθιοι και μεταφέρετε την σακούλα με άμμο πάνω από έναν από τους ώμους σας
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το ένα πόδι, κρατήστε την ισορροπία σας ίσια προς τα πίσω, κρατήστε τη σακούλα με τα χέρια σας και κατεβείτε για να ξεκουραστείτε σχεδόν με το πίσω γόνατο στο έδαφος. Κρατήστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο
- Με μεγάλη δύναμη φέρτε το μπροστινό πόδι ευθεία και σπρώξτε το γόνατο του πίσω ποδιού προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Μετακινήστε την τσάντα στον αντίθετο ώμο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Μετακινήστε την πλάτη στη φάση κατάβασης του σώματος
- Βήμα μπροστά με το γόνατο του μπροστινού ποδιού να περνά από το δάκτυλο.
.jpg)
