Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Glute Bridge στο Isometric Fitball με το ένα πόδι σηκωμένο:
- Ξαπλώστε με το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι σας στο fitball
- Σηκώστε τους γοφούς σας, συσπάστε τους γλουτούς σας, βγάλτε το ένα πόδι από το πάτωμα και μείνετε με το πόδι σας ψηλά (προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε το fitball σας)
- Μείνετε από περίπου 40 'έως 60' και αντιστρέψτε το πόδι.
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Κρατήστε τους γοφούς σας χαμηλούς
- Μετακινήστε το fitball.
