Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του προσαγωγού με ελαστικό στο πλάι:
- Τοποθετήστε τα δύο ανοίγματα του ελαστικού στο πάνω μέρος του ποδιού σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε αρκετή ένταση στο λάστιχο
- Ξαπλώστε στο πλάι, κρατήστε το άνω πόδι ελαφρώς λυγισμένο με τη φτέρνα σε ευθεία με το ισχίο και το κάτω πόδι στο έδαφος με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
- Σηκώστε το πάνω πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε, το κάτω πόδι πρέπει να παραμείνει στο έδαφος, κατά την εκτέλεση της άσκησης το "ελαστικό διατηρεί την ένταση
- Επαναλάβετε και αντιστρέψτε την κίνηση.
- Σπρώξτε το πόδι προς τα εμπρός κατά την κίνηση ανύψωσης
- Σηκώστε το κάτω πόδι
- Κρατήστε το ελαστικό ελαφρά τεντωμένο.
