Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Ώμους
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Τρέξιμο του πουλόβερ σε fitball με σακούλα άμμου:
- Καθίστε στο Fitball και πιάστε τις δύο εξωτερικές λαβές στο κάτω μέρος της σακούλας σας που είχατε τοποθετήσει προηγουμένως δίπλα σας
- Ξαπλώστε απαλά και ελεγχόμενα στο στομάχι σας στο fitball μέχρι οι ώμοι και το κεφάλι σας να είναι στο fitball
- Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και το πλάτος του ισχίου μεταξύ τους και υψωμένους γοφούς
- Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας κάθετα στο πάτωμα, κρατήστε το σάκο άμμου σφιχτά στα χέρια και τα χέρια τεντωμένα
- Χαμηλώστε αργά τη σακούλα με άμμο πάνω και πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Μετακινήστε τη λεκάνη
- Μην ελέγχετε την άνοδο και την πτώση των βραχιόνων κατά τη διάρκεια της κίνησης.
