Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση Jump Lunges:
- Σηκωθείτε όρθιοι, βάλτε το ένα πόδι μπροστά και το ένα πίσω περίπου τρία πόδια μεταξύ τους
- Λυγίστε το πόδι και κατεβείτε μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο του πίσω ποδιού σχεδόν στο πάτωμα
- Πηδήξτε ψηλά και, με μεγάλη ένταση, αντιστρέψτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε.
- Φέρτε το γόνατο του ποδιού μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών
- Μετακινήστε την πλάτη σας
- Διατηρήστε μια μικρή απόσταση μεταξύ του μπροστινού ποδιού και του πίσω ποδιού.