Αυτή η άσκηση γίνεται σε λειτουργία επανάληψης. Δηλαδή, εναλλαγή φάσης υψηλής έντασης με φάση αποκατάστασης χαμηλής έντασης.
Πώς να το κάνουμε
- Μεταβάλλοντας την απόσταση του τμήματος υψηλής έντασης μπορούμε να χωρίσουμε τις ανηφορικές επαναλήψεις σε σύντομες (80-100μ), μεσαίες (100-400μ) και μεγάλες (400-800μ)
- Η κλίση της ανάβασης μπορεί να είναι περίπου 10% για σύντομες επαναλήψεις και 6% για μεγάλες.
- Πριν πραγματοποιήσετε τις ανηφορικές επαναλήψεις, θυμηθείτε πάντα να ζεσταθείτε πολύ καλά, τρέχοντας τουλάχιστον δύο ή τρία χιλιόμετρα πριν
- Εάν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα μεσαίου και μικρού μήκους, μπορείτε να εργαστείτε σε σύντομες επαναλήψεις, σε αναρριχήσεις 80-100 μέτρων, για να τρέξετε κοντά στην ταχύτητα του κατωφλίου και στη συνέχεια να ανακάμψετε στην κατηφόρα με ένα ήπιο τρέξιμο.
- Η ανάκτηση πρέπει να είναι τουλάχιστον διπλάσια από τη διάρκεια της επανάληψης
- Η τεχνική του τρεξίματος είναι απαραίτητη.
- Το σπρώξιμο του ποδιού θα πραγματοποιηθεί μπροστά, με τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, το βλέμμα προς τα εμπρός
- Τα χέρια πρέπει να συνοδεύουν την ώθηση των ποδιών.
- Τα χέρια κουνιούνται σε αντίθεση με το πόδι που σπρώχνει.
