Swissαλίδι ελβετικής μπάλας ή fitball

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του ελβετικού ψαλιδιού μπάλας (ή fitball):

1. Μπείτε σε ύπτια θέση και φέρτε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα
2. Τοποθετήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας και φέρτε τα χέρια σας ίσια κατά μήκος του σώματος σας για υποστήριξη
3. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας στο πάτωμα και κυλήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας μέχρι το ένα πόδι να είναι μπροστά από το άλλο
4. Κρατήστε τα πόδια σας στο σφυρί, πιέστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας για μερικά δευτερόλεπτα και αντιστρέψτε την κίνηση.

• Μετακινήστε τη λεκάνη.