Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του Σουγιάς καθισμένος στον πάγκο:
- Πάρτε σε ημι-καθιστή θέση και κρατήστε στα πλάγια του πάγκου για περισσότερη υποστήριξη
- Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και κρατήστε τους αστραγάλους σας χαμηλότερα από τα γόνατά σας
- Σηκώστε τη λεκάνη σας προς το στήθος σας, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο.
- Μετακινήστε την πλάτη σας και φέρτε τους ώμους σας μπροστά καθώς φέρνετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.
