Reverse Crunch στην καρέκλα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Reverse crunch στην καρέκλα:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στην πλάτη
2. Φέρτε τα πόδια σας μπροστά σε σχέση με τα γόνατα που παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα
3. Πιάστε σταθερά τις πλευρές της καρέκλας, συσφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά τους μηρούς σας προς τον κορμό σας
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε πάντα την ίδια γωνία στο γόνατο
5. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας στην αρχική θέση.

• Αλλάξτε τη γωνία του γόνατος.