Κατά την αποθήκευση ορισμένων αρχείων σε έναν από τους υπολογιστές μου, συνάντησα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα - με ημερομηνία 08/03/2003 - το οποίο θα απεικονιστεί στο άρθρο ... μάλλον θα το θυμάστε Αντόνιο Σκιακά ιδιοκτήτης του Sportime Gym στην Κατάνια, ότι το χρησιμοποίησε και ότι - σύμφωνα με όσα λέει - εκείνη τη χρονιά (η πρώτη στην οποία τον εκπαίδευσα) έφτασε σε μια κατάσταση φόρμας που δεν είχε πλησιάσει ποτέ πριν ... και σίγουρα δεν ήταν αρχάριος ή αφελής !
Πέρασαν πέντε χρόνια, αλλά βλέποντας τις "μπανάλ και στερεότυπες" (και συχνά άχρηστες) κάρτες - κατά την προσωπική μου άποψη - που γενικά προσφέρονται σε πολλά γυμναστήρια, αλλά και σε ορισμένα περιοδικά, έχω μια αμφιβολία: αλλά αυτό το πρόγραμμα είναι "παλιό" «5 χρόνια ή προβλέπονται 5 χρόνια στο μέλλον; Λοιπόν, είναι "φυσιολογικό" για τους μαθητές μου να χρησιμοποιούν ιδιαίτερα καινοτόμα (καθώς και εξαιρετικά αποτελεσματικά) προγράμματα ...
Προχωρώντας στην πράξη, το πρόγραμμα κατανέμεται σε 6 εβδομάδες στις οποίες θα εναλλάσσονται 4 εκπαιδευτικές μονάδες. Αλλά μέχρι στιγμής όλα είναι φυσιολογικά!
Μεσοκύκλος εναλλασσόμενης έντασης 6 εβδομάδων
Το βασικό σημείο του προγράμματος είναι αντίθετα μια "προσεκτική διαμόρφωση των παραμέτρων φορτίου (όγκος, ένταση και πυκνότητα) που σχετίζονται με τις διάφορες προπονητικές μονάδες, με στόχο τον" έλεγχο "του εσωτερικού φορτίου από τον αθλητή. Με αυτόν τον τρόπο ο αθλητής μπορεί να προπονείται πιο συχνά, επιτυγχάνοντας μεγαλύτερα αποτελέσματα και ελαχιστοποιώντας την απειλή της υπερπροπόνησης.
Και τώρα ας προχωρήσουμε στις εκπαιδευτικές μονάδες (για λόγους συντομίας θα παρουσιάσω μόνο δύο στα τέσσερα).
Σε αυτό το σημείο νομίζω ότι χρειάζονται κάποιες εξηγήσεις, διαφορετικά πιθανότατα δεν θα καταλάβετε πολλά από αυτά που αναφέρονται στους πίνακες ...
Κάθε εκπαιδευτική ενότητα που θα συναντήσετε (Πίνακας Ι ή Πίνακας II, κ.λπ.), θα παρουσιαστεί σε τρεις παραλλαγές που συμβολίζονται με "P", "L" και "M".
Αυτό σημαίνει ασήμαντα ότι μια συγκεκριμένη εκπαίδευση (P) θα εκτελεστεί σε "βαριά" λειτουργία, μια άλλη (L) με "ελαφρύ" τρόπο και μία (M) με "μέσο" τρόπο.
Κατά τη διάρκεια κάθε τρόπου, ο αριθμός των σειρών, η ένταση που θα υιοθετηθεί στις διάφορες σειρές και οι χρόνοι ανάπαυσης θα διαφέρουν (παρατηρήστε τις σχετικές στήλες).
Οι σειρές και οι ώρες ανάπαυσης πρέπει να διαβάζονται εύκολα, οπότε μένω λίγο στη στήλη "ένταση".
- "100% + 2 N" σημαίνει ότι πρέπει να φέρετε τα σετ σε αποτυχία και στη συνέχεια να προσθέσετε 2 αρνητικές επαναλήψεις.
- "100% + 2 S" σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να φέρουμε τη σειρά σε αποτυχία και στη συνέχεια να προσθέσουμε 2 απογύμνωση (ζυγαριές βάρους).
- Το "-20%" υποδεικνύει ότι στη συγκεκριμένη προπόνηση θα χρειαστεί να φορτώσετε τα εργαλεία 20% λιγότερο από την "100% προπόνηση και να εκτελέσετε τις ίδιες επαναλήψεις (μιας αντίστοιχης προπόνησης 100%) ... που επομένως δεν θα φέρει στο Επιτρέψτε μου να εξηγήσω: αν κάνετε 7 επαναλήψεις με 50 κιλά, φορτώστε 40 κιλά στο εργαλείο και κάντε 7 επαναλήψεις ακόμα και αν μπορούσατε να κάνετε περισσότερα.
- Το "-10%" υποδεικνύει ότι στη συγκεκριμένη προπόνηση θα χρειαστεί να φορτώσετε τα εργαλεία με 10% λιγότερο από το "100% προπόνηση και να εκτελέσετε τις ίδιες επαναλήψεις ... οι οποίες επομένως δεν θα φτάσουν στο όριο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω : αν με 50 κιλά κάνετε 8 επαναλήψεις, φορτώστε 45 κιλά στο μηχάνημα και κάντε 8 επαναλήψεις ακόμα κι αν μπορούσατε να κάνετε περισσότερα.
Εντάξει, θα σταματήσω εδώ για σήμερα ... Όταν ο κλασικός "πρωταθλητής του γαλαξία" σας παρουσιάζει μια κλασική κάρτα - ίσως φωτοτυπημένη - με πλήρη απουσία προγραμματισμού και τεχνικών λεπτομερειών, να ξέρετε ότι πιθανότατα δεν έχει πετύχει αυτούς τους μυς τόμους (μόνο) χάρη στη σύνεση της εκπαίδευσής του και ότι πιθανότατα δεν θα μπορεί να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει ... και παρεμπιπτόντως, ένα πράγμα πάντα αναρωτιόμουν είναι γιατί στα "τεχνικά" σεμινάρια (μπορώ σίγουρα το καταλαβαίνουμε αυτό στις εκθέσεις), πολύ συχνά οι άνθρωποι καλούνται "πρωταθλητές" παρά "προπονητές" ...
Ο Francesco Currò, δάσκαλος ASI / CONI, δάσκαλος της "Ακαδημίας Γυμναστικής, αθλητικός προπονητής και personal trainer, είναι ο συγγραφέας του νέου βιβλίου"Ολόσωμος", του" ηλεκτρονικού βιβλίου "Η προπόνηση"και το βιβλίο με θέμα" Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων ". Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να γράψετε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου [email protected], επισκεφθείτε τους ιστότοπους http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
ή http://digilander.libero.it/francescocurro/
ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 / 23.333.23.
.jpg)
