Της Δρ Francesca Fanolla
Γορίλας ή body builder;
Στην εμπειρία μου ως εκπαιδευτής δωματίου βάρους έχω παρατηρήσει και εξακολουθώ να παρατηρώ, δυστυχώς!
Ο καθένας από εμάς, «λάτρεις» της φυσικής κατάστασης, σίγουρα θα έχει δει δεκάδες υπερτροφικούς άνδρες να περιφέρονται ανάμεσα σε αλτήρες και μπάρες με την κλασική στάση «γορίλα», όπως την ορίζω, δηλαδή με τους ώμους να «γέρνουν» προς τα εμπρός,
στήθος ενσωματωμένο ανάμεσά τους και τονισμένη ραχιαία κυφωτική στάση.
Το γεγονός είναι ότι, ειδικά οι άνδρες, έχουν μια βλαβερή προτίμηση για τον μυθικό «επίπεδο πάγκο με μπάρα, στον οποίο περνούν ώρες, μέρες, μήνες δίνοντας στην ψυχή να σηκώνει όλο και περισσότερο φορτίο.
Φυσικά, όλα αυτά αφήνοντας εκτός την εκπαίδευση και τη φροντίδα της πλάτης του κορμού, η οποία, κατά τη γνώμη μου, έχει πολύ πιο σημαντική σημασία για ορθοστατικούς και επομένως αισθητικούς σκοπούς.
Το «θωρακικό» μυϊκό σύστημα έχει τη λειτουργία να προάγει τα χέρια, δηλαδή να τα φέρνει μπροστά, δεν είναι τυχαίο ότι οι κλασικές ασκήσεις μονής άρθρωσης για αυτούς τους μύες, όπως διασταυρώσεις στον πάγκο ή διασταυρώσεις με καλώδια αναπτύσσουν τη μέγιστη ομόκεντρη συστολή ακριβώς φέρνοντας μπροστά, στο οβελιαίο επίπεδο, τα χέρια.
Εάν αυτοί οι μύες ασκηθούν υπερβολικά, στη συνέχεια ενισχυθούν, με επακόλουθη «βράχυνση» από υπερτονία, υποεκτασιμότητα και απόσυρση, προκαλούν την «κυφωτική στάση με« πτώση »των κορμών των ώμων προς τα εμπρός (και με επακόλουθο αντισταθμιστική τραχηλική υπερκύφωση).
Σε αυτή την περίπτωση, οι οπίσθιοι μύες του κορμού όπως ο τραπεζοειδής, το άνω μέρος της πλάτης και ο οπίσθιος δελτοειδής (σχεδόν πάντα παραμελούνται υπέρ των πρόσθιων και πλευρικών), προσαγωγούς των ωμοπλάτων και επομένως απαγωγείς των βραχιόνων είναι υπερέκταση, υποτονικά, επομένως δεν εκτελούν σωστά την ανταγωνιστική τους λειτουργία των θωρακικών.
Επομένως, για να αποφευχθεί αυτή η «καταστροφή» που μεταξύ άλλων καταστρέφει σημαντικά την αισθητική μιας καλοσχηματισμένης σωματικής διάπλασης, θα ήταν απαραίτητο να δοθεί μεγάλη σημασία στην προπόνηση των μυών της πλάτης, των οπίσθιων δελτοειδών και των τραπεζοειδών με ασκήσεις που θα έκανα τολμήστε να ορίσετε "ορθοστατική" όπως η τροχαλία με υψηλή στενή λαβή (τονίζοντας την προσαγωγή των ωμοπλάτων στην ομόκεντρη φάση με σωστή αναπνοή), την κάθετη σειρά με μεγάλη λαβή ψηλά (με τους αγκώνες να ανεβαίνουν στο ύψος των ώμων) και πλάγιες ανυψώσεις με τον κορμό λυγισμένο με αλτήρες (φροντίζοντας να τους εκτελείτε "αργά" και με τεχνική ακρίβεια που συνορεύει με την τελειότητα ...).
Για τους θωρακικούς, σε περίπτωση που είναι "ισχυρότεροι" από την πλάτη, συνιστώ να κάνετε πολλές διατάσεις για να τους δώσετε τη μέγιστη δυνατή ελαστικότητα και ίσως να τους εκπαιδεύσετε με μερικά λιγότερα σετ και όχι απαραίτητα πάντα τις Δευτέρες, όταν είμαστε γεμάτοι ενέργεια, έτσι επιλέγουμε τους μύες να είναι προνομιούχοι έναντι των άλλων.
Βάρη ναι, μυς να "πάνε" αλλά .... όρθιος κορμός, έξω το στήθος και το κεφάλι ψηλά !!!
Στάση και bodybuilding
Στάση και ευεξία
