Του Δρ Marco Martone
Στον τομέα της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding υπάρχουν πολλές διαφοροποιημένες και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες, οι οποίες, τόσο για τον τεράστιο όγκο δεδομένων όσο και για το ασυμβίβαστο μεταξύ των διαφόρων εννοιών, μπορεί να οδηγήσουν σε σύγχυση όποιος χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες. Φαίνεται ότι χειροτερεύει στις μέρες μας, στην «εποχή της στοχευμένης και υπερταχείας» πληροφόρησης, χάρη επίσης στις νέες τεχνολογίες όπως το Διαδίκτυο και σε πολυάριθμα εξειδικευμένα περιοδικά.
Υπάρχουν πάρα πολλές θεωρίες για το πώς να αναπτύξετε άπαχη μάζα.
Σε αυτόν τον ωκεανό πληροφοριών, σίγουρα θα έχετε συναντήσει αντιεπιστημονικές θεωρίες και προγράμματα εκπαίδευσης διάρκειας δύο ωρών ή και περισσότερο. Or μπορεί να σας συνέβη να ακολουθήσετε την προπόνηση, επίσης προπόνηση μαραθωνίου, του εκπαιδευτή που εργάζεται στο γυμναστήριο σας, ο οποίος είναι έτοιμος να σας ορκιστεί ότι μεγάλωσε με αυτήν την κάρτα · αλλά ακόμα κι αν έχετε δεσμευτεί με ζήλο τα αποτελέσματα καθυστερούν ή, ακόμη χειρότερα, δεν υπάρχουν καθόλου.
Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε με εντελώς διαφορετικό τρόπο από αυτά τα άτομα, τόσο επειδή διαφέρουν από εσάς στη γενετική όσο και επειδή δεν παραδέχονται ρητά τους "κύκλους" που κάνουν για να υποστηρίξουν ένα είδος προπόνησης που ένα φυσικό σώμα δεν μπορεί ανεχτείτε.
Τώρα σκέφτεστε ότι στην αρχή είχατε κάποια αποτελέσματα με αυτές τις μεθόδους και στη συνέχεια, εδώ ακριβώς, θέλω να τονίσω ότι όταν είστε αρχάριος, κάθε είδους προπόνηση για να αναπτυχθείτε είναι εντάξει. Ακόμη και η παράλογη των 2 ωρών ή περισσότερο 5 φορές την εβδομάδα.
Πρέπει να γνωρίζετε, στην πραγματικότητα, ότι οι πρώτοι μήνες προπόνησης, όταν είστε νέοι στην προπόνηση με βάρη, είναι πολύ διαφορετικοί από τους μήνες στους οποίους μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας ενδιάμεσο ή ακόμα και σε προχωρημένο στάδιο της άσκησης του bodybuilding ( από 6 έως 18 μήνες αρχαιότητας κατάρτισης μπορεί να θεωρηθεί ενδιάμεσος, μετά από αυτό το διάστημα μπορεί κανείς γενικά να θεωρηθεί προχωρημένος).
Αυτό συμβαίνει επειδή στην αρχή το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε κανένα φυσικό σοκ, οπότε αντιδρά αυξάνοντας τον τόνο και τη μυϊκή μάζα, αλλά στη συνέχεια με την πάροδο του χρόνου τα πράγματα αλλάζουν και ορισμένες παράμετροι πρέπει απαραίτητα να γίνουν σεβαστές για να αναπτυχθούν, όπως:
την ανάγκη για περισσότερη ανάκαμψη απαραίτητη για την ανάπτυξη ·
η αύξηση της δύναμης σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων.
χρόνος προπόνησης που δεν υπερβαίνει τα 70 λεπτά συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης.
Όλες οι παράμετροι που δεν μπορούν να ακολουθηθούν εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε ακολουθώντας τις πιο περίεργες και συχνά όχι πολύ λειτουργικές θεωρίες για εσάς, οι οποίοι έχετε φυσιολογική γενετική και κοινή λογική να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που τροποποιούν τεχνητά κάποιες μεταβλητές, διευκολύνοντας την ανάπτυξη ή / και την ανάρρωση.
Τώρα ας δούμε τι πρέπει να κάνετε για να αναπτυχθείτε με προοδευτικό αλλά κυρίως υγιή τρόπο.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ προσαρμόσιμο «μηχάνημα» και με συνεχή εξάσκηση θα το αντιλαμβάνεται όλο και λιγότερο ως σοκ, το οποίο τελικά είναι ο μόνος σκοπός για τον οποίο εκπαιδεύεστε. Το σοκ είναι η ασφάλεια που το κάνει να πυροδοτεί υπεραντιστάθμιση και Για το λόγο αυτό, οι προπονήσεις σας πρέπει να στοχεύουν συνεχώς στο να σοκάρουν το σώμα, προκειμένου να προκαλέσουν την τόσο αναγκαία υπερπληρωμή και αυτό θα συμβεί μόνο εάν υποβάλλετε τους μυς σε όλο και μεγαλύτερα φορτία με προοδευτικό τρόπο.
Μέσα από κάποιες έννοιες της νευροφυσιολογίας και της ηλεκτροφυσιολογίας των μυών θα προσπαθήσω να εξηγήσω γιατί για να αναπτυχθείς πρέπει να σηκώσεις όλο και πιο σταθερά βάρη σε ασκήσεις που θεωρούνται πολλαπλές αρθρώσεις, ο μόνος τρόπος για να σοκάρεις τους μυς και να τους κάνεις να αναπτυχθούν.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: δεύτερο μέρος "
