Σε γενικές γραμμές, η επιστημονική βάση πίσω από την υπερτροφική αρχή είναι η ίδια με οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Επομένως, για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε τα άρθρα που είναι αφιερωμένα στην ανάπτυξη των μυών.
Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση στην πλάτη έχει κάποιες ιδιαιτερότητες και μειονεκτήματα, τα οποία αξίζει να αντιμετωπιστούν με συγκεκριμένο τρόπο.
, η προπόνηση στην πλάτη είναι αναμφίβολα μία από τις πιο «αρθρωτές».Αυτό είναι πάνω απ 'όλα επειδή η "πλάτη" περιλαμβάνει πάνω από το 1/3 των μυών του σώματος, με λειτουργίες που είναι επίσης διαφορετικές μεταξύ τους. αυτό απαιτεί διαφοροποίηση των ερεθισμάτων - κάθε άλλο παρά απλή οργάνωση - και ένα μάλλον απαιτητικό φορτίο προπόνησης.
Όσον αφορά τη δύναμη, σε αντίθεση με σχεδόν όλους τους άλλους μυς, αυτοί της πλάτης δεν μπορούν να απομονωθούν αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι η λειτουργία τους μπορεί να εξαρτάται από τη λειτουργική κατάσταση άλλων ανταγωνιστικών περιοχών.
Επομένως, μιλώντας για τον μεγάλο ραχιαίο, μεγάλο στρογγυλό και μικρό γύρο, είναι προφανές ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που να είναι πραγματικά ανεξάρτητες από τη δράση των καμπτήρων του αντιβραχίου, των οπίσθιων δελτοειδών, του τραπεζίου και των ρομβοειδών. Οποιαδήποτε αδυναμία τους επηρεάζει τη σχετική ικανότητα εκπαίδευσης της πλάτης.
Επίσης, όντας «λιγότερο ορατά» από το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά, ένα μεγάλο κομμάτι αρχάριων τείνουν να το παραβλέπουν - επιφανειακό και, συνολικά, αντιπαραγωγικό.
προσλαμβάνονται επίσης, με διαφορετικό και συχνά ουσιαστικό τρόπο, στην προπόνηση των κάτω άκρων και του θώρακα.Μια μεγαλύτερη ικανότητα για συγκεκριμένη δύναμη των μυών της πλάτης - υπεύθυνη για τις κινήσεις του βραχιονίου, των ωμοπλάτων, της ραχίτιδας και της λεκάνης - συμμετέχει στην παροχή μεγαλύτερης δύναμης ακόμη και σε πολύπλοκες κινήσεις, απαραίτητες για την αύξηση των φορτίων και επομένως της υπερτροφίας (σκεφτείτε το deadlift ή deadlift).
Παρ 'όλα αυτά, η "επαρκής επίγνωση (νευρική ικανότητα, ιδιαίτερα κεντρική) στην κίνηση των μυών της πλάτης επιτρέπει την επίτευξη ενός πιο προηγμένου τεχνικού επιπέδου, με σημαντικά πλεονεκτήματα για άλλη μια φορά στην έκφραση της δύναμης και της υπερτροφικής ανάπτυξης.
Επιπλέον, σε συνεργασία με το "υπόλοιπο" του πυρήνα, οι μύες της πλάτης διατηρούν σταθερά τη στάση - επίσης απαραίτητη στην καθημερινή ζωή.
