Shutterstock
Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να διευκρινίσει τη συσχέτιση, πράγματι, της συμπληρωματικότητας της αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Επομένως, δεν λέγεται ότι η μέτρια ένταση και η παρατεταμένη προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για τη μείωση του ποσοστού λίπους ή ότι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη φάση της μυϊκής ανάπτυξης. Ας δούμε καλύτερα πώς η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει οφέλη στο bodybuilding. Διαφορετικό από το συνηθισμένο αυτά.
και ισομετρικό, αναερόβιο αλατακίδιο και αναερόβιο λακτακίδιο, συγκεντρωμένο στην έκφραση της δύναμης στο 70/80% του μέγιστου
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι κάθε άποψη που δεν υποστηρίζεται από την κατάλληλη επιστημονική έρευνα πρέπει να "λαμβάνεται με έναν κόκκο αλατιού". Επιτρέψτε μου να είμαι ξεκάθαρος, ο στόχος αυτού του άρθρου δεν είναι να δημιουργήσει αβάσιμες προσδοκίες ή να τονίσει ένα σύστημα που, στην πραγματικότητα, απέχει πολύ από το να είναι «θαυματουργό φάρμακο». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι χρήσιμο, ωστόσο. Η προπόνηση έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να αντισταθμίσει μερικά από τα αρνητικά του bodybuilding ή οποιασδήποτε άλλης προπόνησης με βάρη.
Παραδείγματα ανεπιθύμητων συνεπειών της προπόνησης bodybuilder είναι: ο σχηματισμός κιρσών, η τάση για κήλες διαφόρων τύπων κ.λπ., όλα λόγω της τάσης για εργασία στον ελιγμό Valsalva. Αυτό αυξάνει σημαντικά την ενδοκοιλιακή και την αρτηριακή πίεση. Επίσης, αν αυτό είναι αλήθεια. ότι η αναερόβια προπόνηση αυξάνει το πάχος του καρδιακού τοιχώματος ως απάντηση προσαρμογής, δεν είναι εξίσου αληθές ότι αυξάνοντας το τοίχωμα στο μέγιστο και ελαχιστοποιώντας τον θάλαμο, αυξάνεται η αναερόβια απόδοση. Η καρδιά πρέπει απαραίτητα να αυξηθεί τη δική του συχνότητα προκειμένου να αντλεί περισσότερο αίμα, υποβάλλοντας τον εαυτό του σε σημαντικό άγχος μακροπρόθεσμα. Η αερόβια προπόνηση βελτιώνει την αναπνοή - διδάσκει επίσης να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης - βελτιστοποιεί την κυκλοφορία και βελτιώνει την ικανότητα άντλησης της καρδιάς. έναν αποφασιστικό τρόπο για τις αρνητικές επιπτώσεις για τις οποίες μιλήσαμε.
Ας ξεκινήσουμε από μια απλή ιδέα: όπως κάθε άλλος μυς, ακόμη και η καρδιά, που υποβάλλεται σε προπόνηση, αλλάζει προσαρμόζοντας στο ερέθισμα. Μεταξύ των φυσιολογικών παραλλαγών που προκαλούνται από την αερόβια προπόνηση αντοχής, βασικές καρδιαγγειακές και αναπνευστικές, είναι οι ακόλουθες: