Βραδινές συνήθειες για την καταπολέμηση της πρωινής δυσκοιλιότητας

o δυσκοιλιότητα, δηλαδή η δύσκολη και μη τακτική εκκένωση που προκαλείται από την επιβράδυνση της εντερικής διέλευσης στο παχέος εντέρου και από το σχηματισμό ιδιαίτερα σκληρών κοπράνων, επηρεάζει συχνότερα τις γυναίκες και εκείνες που βρίσκονται σε ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις. Αν και η βέλτιστη συχνότητα αφόδευσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ενδεικτικά θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια: η οξεία μορφή είναι παροδική και υποχωρεί αυθόρμητα σε λίγες ημέρες. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ταξίδια, μετά από ορισμένες φαρμακευτικές θεραπείες (ειδικά αντιβιοτικά) ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Η χρόνια μορφή, από την άλλη πλευρά, είναι η κατάσταση για την οποία η δυσκολία στην σωστή εκκένωση διαρκεί πάνω από 6 μήνες και τα αίτια διερευνώνται σε πραγματικές αλλοιώσεις του εντέρου και / ή του ορθού κινητικότητα ή σε άλλες παθολογίες (ογκολογικές ασθένειες, διαβήτης, νευροεκφυλιστικές ασθένειες, υποθυρεοειδισμός). Υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που πρέπει να εφαρμοστούν στην πράξη για να αποφευχθεί η εμφάνιση διαταραχών εντερικής διέλευσης.

βασίζεται σε ίνες για να ευνοήσει τη φυσική πρωινή διέλευση

ενυδάτωση: συνιστάται να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα για να κάνετε τα κόπρανα πιο μαλακά

αυξήστε τη διαιτητική πρόσληψη φυτικών ινών: η βέλτιστη ποσότητα είναι 20 γραμμάρια την ημέρα έναντι των 12-15 που λαμβάνονται συνήθως. Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως

αποφύγετε τα ζυμωμένα τυριά, τα τηγανητά και τα ζωικά λίπη

συμπεριλάβετε μια μερίδα γιαουρτιού στη διατροφή σας κάθε μέρα

στο δείπνο, συμπεριλάβετε ένα πιάτο σε ζωμό ή μια σούπα λαχανικών, ακόμη και πουρέ

ασκείστε τακτικά για να διευκολύνετε την κινητικότητα του εντέρου

ποτέ μην συγκρατείτε την εκκένωση και καταστείλετε τα εντερικά ερεθίσματα

σωστά το βράδυ. Μία από τις κύριες λειτουργίες του παχέος εντέρου, στην πραγματικότητα, είναι να βοηθήσει το σώμα να επαναπορροφήσει το νερό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι: πριν πάτε για ύπνο δεν είναι ιδανικό να πίνετε πολύ νερό γιατί θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. συνεχείς αφυπνίσεις λόγω ανάγκης για ούρηση στη μέση της νύχτας. Αλλά ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να συνοδεύσει το δείπνο είναι η βέλτιστη λύση.

Φάτε ρεβίθια και φασόλια για δείπνο

Για τη γενική γαστρεντερική κανονικότητα, απαιτείται δίαιτα που ενυδατώνει το παχύ έντερο. Και αυτός ο τύπος διατροφής είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 20 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Για δείπνο αρκεί να καταναλώνετε περίπου το ένα τρίτο του, ανάλογα με το πόσα γεύματα και σνακ καταναλώνονται κανονικά την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φασόλια, σύμφωνα με τις διαιτητικές οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων των μαύρων φασολιών (10 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα), των λευκών φασολιών (9 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα), αλλά και τα ρεβίθια (8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι). μισό φλιτζάνι, μαγειρεμένο).

Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών

Ο φλοιός Psyllium είναι μια φυσική ίνα που προέρχεται από ασιατικό φυτό. Με ισχυρή καθαρτική δύναμη, το ψύλλιο χρησιμοποιείται κυρίως ως φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Εκτός από τη διευκόλυνση της εκκένωσης, διευκολύνει επίσης την ομαλοποίηση των εντερικών λειτουργιών και καθαρίζει τις οδούς του πεπτικού συστήματος από την παρουσία βακτηρίων και παθογόνων. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις πρόσθετες φυτικές ίνες, μπορεί να αισθανθείτε προσωρινά ένα αίσθημα φουσκώματος, το οποίο θα τείνει να υποχωρήσει φυσικά μόλις προσαρμοστεί το γαστρεντερικό σύστημα.

Άσκηση μετά το δείπνο

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας με ελαφριά ένταση μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πρωινής δυσκοιλιότητας επειδή προάγει την κινητικότητα του παχέος εντέρου. Ένα εικοσάλεπτο περπάτημα, μια προπόνηση δέκα λεπτών ή μια σύντομη συνεδρία γιόγκα μετά από ένα γεύμα διεγείρουν την πέψη και την εκκένωση.

Theine και καφεΐνη

Ένα φλιτζάνι καφέ κατά το ξύπνημα διεγείρει την εκκένωση. Μία από τις δυνάμεις της καφεΐνης, στην πραγματικότητα, είναι το καθαρτικό της. Η Senna, από την άλλη πλευρά, είναι ένα φυσικό βότανο που έχει κάποια διεγερτικά αποτελέσματα στο παχύ έντερο και μπορεί να είναι χρήσιμο για ήπια δυσκοιλιότητα και τυχαίος. Αυτά τα τσάγια τείνουν να έχουν ήπια καθαρτικά αποτελέσματα μέσα σε 6-12 ώρες από την κατανάλωση.

Τα συμπληρώματα αλόης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.

ενδείκνυται ιδιαίτερα για τη δυσκοιλιότητα, η οποία, αν ληφθεί για δείπνο, μπορεί να ευνοήσει την τακτική εντερική διέλευση το πρωί:

• Αγκινάρες
• Ακτινίδια
• Φασολάκια
• Μελιτζάνα
• Βρασμένα καρότα
• Σμέουρα
• καστανό ρύζι
• Λιναρόσπορος
• Πορτοκάλια
• Γιαούρτι
• Σπανάκι και ελβετικό σέλαδο
• Δαμάσκηνα
• Ποπ κορν
• Βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κουνουπίδι και μπρόκολο (με μέτρο καθώς προκαλούν φούσκωμα και φούσκωμα)
• Φασόλια και ρεβίθια