Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση Kickback με τρικέφαλους καθισμένους:
- Πιάστε δύο αλτήρες και καθίστε στην άκρη ενός πάγκου, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και σταθερά στερεωμένα στο πάτωμα
- Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι το στήθος σας να ακουμπά σχεδόν στους μηρούς σας
- Κρατήστε την πλάτη σας ακίνητη, στερεώστε τους αγκώνες στον κορμό σας, κρατήστε τα χέρια σας ίσια πίσω από την πλάτη σας και παράλληλα με το πάτωμα
- Επέκταση του αντιβραχίου
- Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, χωρίς να μετακινήσετε τον αγκώνα σας, φέρτε αργά τους αλτήρες προς τους ώμους σας από τον κορμό σας.
- Εκτελέστε την κίνηση πολύ γρήγορα
- Αποσυνδέστε τους αγκώνες από τον κορμό.
