Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του πλάγιου ποδιού στο ισχίο:
- Σταθείτε στο πλάι, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και τον αγκώνα και το αντιβράχιο ακουμπώντας στο έδαφος
- Στηριχτείτε με το αντιβράχιο και το πόδι σας στηριγμένα στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω
- Σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας, κρατήστε τα άνω άκρα σας όσο πιο μακριά μπορείτε και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια γραμμή μεταξύ του ποδιού και του χεριού σας
- Φέρτε τον αγκώνα και το γόνατό σας μαζί και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Βάλτε πάρα πολύ βάρος στον ώμο ως στήριγμα
- Χαμηλώστε τα πόδια και το χέρι σας.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
