Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση της εναλλασσόμενης γέφυρας σανίδας και ώθηση προς τα πάνω:
- Μπείτε σε θέση Push up, κρατήστε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το μπροστά. επίσης σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα ταυτόχρονα
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε ένα push-up, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στο πάτωμα
- Ελάτε ξανά με τον κορμό σας, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και πρώτα σηκώστε, στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα ταυτόχρονα
- Επιστρέψτε στη θέση Push up, χαμηλώστε τον κορμό σας και επαναλάβετε τα πάντα
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας
- Αψιδώστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της κίνησης Χ ανάμεσα στο χέρι και το πόδι.
