Μπροστινή πτώση στο σκαλοπάτι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση εμπρόσθιων πτώσεων στο βήμα:

1. Πάρτε όρθια θέση με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα και τοποθετήστε ένα βήμα μπροστά από τα πόδια σας
2. Φέρτε το δεξί σας πόδι στο σκαλοπάτι και σπρώξτε το αριστερό σας πόδι πιο πίσω από το ισχίο διατηρώντας τη φτέρνα σηκωμένη
3. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, κατεβείτε με το σώμα σας και κρατήστε το δεξί σας γόνατο σε ευθεία με τον αστράγαλο και το αριστερό σας γόνατο περίπου σε ευθεία με το ισχίο σας.
4. Κατεβείτε μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο. προσπαθήστε να κρατήσετε τη φτέρνα του ποδιού ακουμπισμένη στο έδαφος πάντα ανασηκωμένη
5. Σιγά, φέρτε το σώμα προς τα πάνω
6. Αφού κάνετε αρκετές επαναλήψεις, αντιστρέψτε το πόδι

• Κρατήστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού ακουμπισμένο στο σκαλοπάτι όχι παράλληλα με το πάτωμα
• Κάντε βήμα μπροστά με το γόνατό σας καθώς κατεβαίνετε
• Αγγίξτε το πάτωμα με τη φτέρνα του ποδιού να ακουμπά στο έδαφος.