Απόλυτο άγγιγμα στη φτέρνα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του αγγίγματος της φτέρνας Abs:

1. Μπείτε σε ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας, στερεώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρτε τα χέρια σας ίσια κατά μήκος του σώματός σας
2. Σηκώστε το κεφάλι σας και στερεώστε το πηγούνι προς το στήθος σας, σηκώστε τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα ταυτόχρονα
3. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και τους καρπούς σας ευθεία πίσω από τους ώμους σας, λυγίστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τη μία πλευρά και εναλλάξ τεντώστε πρώτα το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά σας φτέρνα και στη συνέχεια το αριστερό σας χέρι προς την αριστερή σας πτέρνα

• Στρέψτε το κεφάλι σας πίσω αριστερά και δεξιά
• Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.