Αψιδωτή πλάτη: Ασκήσεις για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης

Στην πραγματικότητα, είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα μέσα στην αυχενική περιοχή (λαιμός) και στην οσφυϊκή περιοχή (κάτω πλάτη). Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις τονίζονται οι φυσικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, το στήθος και το στομάχι μπορούν να ωθηθούν υπερβολικά προς τα εμπρός και οι γλουτοί προς τα έξω. Αυτό δεν είναι μια ιδανική κατάσταση. Η αψιδωτή πλάτη, στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει πόνο και προβλήματα ισορροπίας και αστάθειας. Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση. Προσοχή όμως: πριν τα εκτελέσετε, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να ερευνήσετε καλύτερα και να καταλάβετε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσετε στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

το ραχιαίο τόξο μπορεί να τονιστεί: με ιατρικούς όρους, αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπερλόρδωση και μερικές φορές απλά λόρδωση.

Δεν είναι καλή ιδέα να στρέφετε σκόπιμα την πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μακροπρόθεσμα, στην πραγματικότητα, μπορεί να εμφανιστεί απώλεια μυών και πόνος, όχι μόνο στους μυς της πλάτης αλλά και στα πόδια. Το σύντομο τόξο στην πλάτη, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ορισμένων θέσεων γιόγκα, από την άλλη πλευρά, δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες. Πράγματι, για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη, η άσκηση γιόγκα μπορεί να είναι πολύ κατάλληλη.

Μερικοί αρσιβαρίστες τολμήζουν εσκεμμένα την πλάτη τους ενώ εκτελούν οκλαδόν μπάρα. Σύμφωνα με μελέτες, όμως, είναι προτιμότερο να διατηρείται η πλάτη ουδέτερη κατά τις καταλήψεις, σε φυσική και ελαφρώς καμπύλη θέση, ώστε να μην ασκείται συμπίεση στη σπονδυλική στήλη.

ή οστεοπόρωση?

νευρομυϊκές παθήσεις, όπως εγκεφαλική παράλυση.

καθιστική ζωή;

έλλειψη άσκησης.

θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία και να καθορίσετε την καταλληλότερη θεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις ad hoc για τη βελτίωση της τοξωτής πλάτης. Εδώ είναι μερικές πολύ αποτελεσματικές. Το ιδανικό θα ήταν να τα εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ακόμα καλύτερα θα ήταν να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα.

, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος με τα χέρια. πατήστε και κρατήστε πατημένο για 15 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε το πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κάντε τρεις έως πέντε επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Εάν δεν μπορείτε εύκολα να φέρετε το γόνατό σας στο στήθος σας, φέρτε το όσο πιο ψηλά μπορείτε.

.
Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Κάντε τρεις επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την ισχιαλγία στην εγκυμοσύνη.

ακουμπήστε στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια.
Πιέζοντας ελαφρά τους γλουτιαίους μυς, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη λεκάνη ουδέτερη, χωρίς κλίση.
Διατηρήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
Κάντε πέντε επαναλήψεις.

για 20 δευτερόλεπτα.
Κάντε τρεις επαναλήψεις.

.
Εισπνεύστε και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Εκπνεύστε καθώς γέρνετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, μακριά από τον τοίχο.
Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε πέντε ή περισσότερες επαναλήψεις.

και στη ζωή.
Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για έως και πέντε λεπτά, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την σανίδα αρκούδας, η οποία εκπαιδεύει έντονα τον πυρήνα.