Η διατήρηση μιας σωστής διατροφής είναι απαραίτητη σε κάθε στιγμή της ζωής, αλλά ένας από τους τομείς στους οποίους αυτό που τρώτε έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο είναι σίγουρα αυτός του αθλητισμού.
Τα τρόφιμα που επιλέγετε και οι ώρες για να τα φάτε, στην πραγματικότητα, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα να δώσετε το καλύτερο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Είναι επομένως απαραίτητο να γνωρίζετε ποια είναι τα πιο κατάλληλα για να ενσωματωθούν στη διατροφή σας, με ποιον τρόπο και με ποιο χρονικό διάστημα. Ένα από τα πιο συνιστώμενα φρούτα για όσους αθλούνται τακτικά είναι η μπανάνα, επειδή είναι πηγή πολυάριθμων θρεπτικών και ευεργετικών ιδιοτήτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φαγητό πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό.
, 1% πρωτεΐνη, 0,5% λιπαρά και 2,6% διαιτητικές ίνες.Μία μπανάνα μέσου μεγέθους και βάρους παρέχει περίπου 90 θερμίδες.
Οφέλη
Το κύριο χαρακτηριστικό που το καθιστά εξαιρετικό για αθλήματα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (350mg σε ένα εκατόγραμμα), χρήσιμη για την καταπολέμηση της υπέρτασης, την αντιμετώπιση της εμφάνισης της κόπωσης και την πρόληψη των μυϊκών κράμπες.
Αυτό το φρούτο είναι επίσης πολύ πλούσιο σε άλλα εξίσου σημαντικά μέταλλα όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο. Το μαγνήσιο και το κάλιο λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες στο σώμα, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο συστέλλονται οι μύες. Όταν το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί μια ανισορροπία που μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και κόπωση. Η κατανάλωση μιας μπανάνας είναι ένας καλός τρόπος για να αντικαταστήσει αυτούς τους ηλεκτρολύτες και να αποφύγει αυτούς τους κινδύνους.
Υπάρχουν επίσης πολλές βιταμίνες, συγκεκριμένα οι Α, Β1, Β2, Β6, Γ, Ε, ΡΡ οι οποίες, εκτός από τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και την τόνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγουν το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.
Η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή ενέργειας και σε μια ώριμη μπανάνα υπάρχει σε δύο τύπους: μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη, ένας εύπεπτος συνδυασμός ιδανικός για την υποστήριξη των αθλητικών επιδόσεων και τη μείωση του στρες. Παράγεται από υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται σε ζάχαρη κατά τη διαδικασία της πέψης.
Τέλος, η παρουσία τρυπτοφάνης σε αυτό το φρούτο, το οποίο μετατρέπεται από τον οργανισμό σε σεροτονίνη, δίνει επίσης στην μπανάνα ελαφρές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
και διάρροια, ενώ το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πολύ καιρό πριν από την άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι όταν ξεκινάτε την άσκηση, καθώς η πέψη απαιτεί ενέργεια.
Η συμβουλή είναι επομένως να καταναλώνετε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει μπανάνες ή άλλα φρούτα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Για να επωφεληθεί το σώμα από αυτό, το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες όπως άπαχα κρέατα ή φρέσκα ψάρια, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
προπόνηση με μπανάνα.Οι μπανάνες, στην πραγματικότητα, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι βέλτιστες για γρήγορη παροχή ενέργειας πριν από μια συνεδρία άσκησης, καθώς επίσης ενδείκνυνται για να απομακρύνουν την αίσθηση της πείνας που μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική θερμιδική δαπάνη και για να παραμείνουν ενεργές για περιόδους μεγαλύτερης διάρκειας. Το
Ακριβώς για αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αθλητές που εξασκούνται σε αγώνες κολύμβησης, άρση βαρών ή άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Η κατανάλωσή τους πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού σας που αξιολογεί την ποσότητα σε σχέση με το είδος της προπόνησης που πραγματοποιείται, εγγυάται μια πολύτιμη πηγή ενέργειας ικανή να υποστηρίξει τη σωματική προσπάθεια, να βελτιώσει την απόδοση και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμφάνισης. Μυϊκές κράμπες Το
Επιπλέον, με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως οι μπανάνες, είναι επίσης εξαιρετικά για αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ μετά την προπόνηση, συνιστάται ακόμη περισσότερο να εστιάσετε σε εκείνα που είναι πολύ ώριμα και επομένως πιο γλυκά, τόσο για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών όσο και για την παρουσία αγγειοδραστικών ουσιών, όπως θειαμίνη, νοραδρεναλίνη, ντοπαμίνη και σεροτονίνη.
Μια μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές από το Appalachian State University of Kannapolis και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Plos One, έδειξε ακόμη ότι τα αποτελέσματά τους θα ήταν πιο αποτελεσματικά από την κατανάλωση αθλητικών ποτών για τη μείωση του μυϊκού στρες και της φλεγμονώδους κατάστασης που εμφανίζεται μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα.
Η μελέτη εξέτασε είκοσι ποδηλάτες που συμμετείχαν σε ποδήλατο "75 χλμ. Στο τέλος της διαπιστώθηκε ότι όσοι κατανάλωναν μπανάνες αντί για αθλητικά ποτά είχαν λιγότερη έκφραση προφλεγμονωδών μορίων.
.jpg)
