Γρήγορη μεσαία απόσταση στον στίβο - 800 και 1500μ

Εισαγωγή

Η εκπαίδευση της γρήγορης μεσαίας απόστασης εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου: από έναν εκτεταμένο τύπο εργασίας περάσαμε σε έναν εντατικό τύπο, βασισμένο κυρίως στην ταχύτητα · από την άλλη πλευρά, αργότερα συνέβη ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή ότι επιτεύχθηκαν εξαιρετικά αποτελέσματα με την ανάπτυξη μεγαλύτερη αντίσταση στην ταχύτητα από την πλευρά των 400 μετρητών. Στην πραγματικότητα, οι μορφές αντίστασης που πρέπει να αναπτυχθούν είναι: αερόβια αντοχή και δύναμη, αντοχή γαλακτικού οξέος, ειδική αντοχή και αντοχή στη δύναμη. προφανώς, σε διαφορετικό βαθμό μεταξύ τους αλλά χωρίς αποκλεισμούς.

Η σημασία των ενεργειακών μεταβολισμών στον γρήγορο στίβο μεσαίων αποστάσεων

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επισημανθεί μια κρίσιμη πτυχή, δηλαδή ότι, εξετάζοντας τις παραμέτρους και τους χρόνους των μεγάλων δειγμάτων, προέκυψε ότι το ποσοστό της ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗΣ εργασίας αντιστοιχεί στο 50% της ΤΟΤ (10% αλακτοξέος και 40 % lactacid); αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και στα 800 μέτρα, η αερόβια δύναμη (αερόβιος μεταβολισμός) παίζει καθοριστικό ρόλο για την επιτυχία της παράστασης (περίπου το 50% του TOT).
Στα 1500μ, ο αερόβιος μεταβολισμός αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία, πράγματι, κυρίαρχο (70%) · ωστόσο, να θυμάστε ότι, για να διασφαλιστεί η διατήρηση της ταχύτητας του αγώνα, είναι πάντα απαραίτητο να αναπτυχθεί κάποια ανοχή στο γαλακτικό στους μυς και το αίμα.
Τελικά, για ένα 800sta είναι ακόμα απαραίτητο να αναπτυχθούν πολλές από τις ιδιότητες που ανήκουν σε ένα 400sta, ενώ έχει μεγαλύτερη ποσότητα κόκκινων ή γλυκολυτικών-οξειδωτικών ινών (η γενετική προδιάθεση είναι σημαντική) και έχει μια αερόβια δύναμη σχεδόν αντάξια μιας παρατεταμένης μέσης δρομέας απόστασης.
Αν όμως η αερόβια δύναμη είναι τόσο σημαντική ικανότητα για γρήγορο τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων στον αθλητισμό, παρά το όριο που έχει τοποθετηθεί σε "ένταση χαμηλότερη από την ταχύτητα του αγώνα, ποιο είναι το καταλληλότερο κριτήριο για τον καθορισμό της σωστής ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ" / ΕΝΤΑΣΗ "της προπόνησης ;
Στους πιο προετοιμασμένους αναγνώστες θα φανεί μια προφανής ερώτηση και θα απαντούσαν:

…

-Λανθασμένος!-

Για έναν γρήγορο δρομέα μεσαίων αποστάσεων, η ένταση της αερόβιας πίεσης ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ απαραίτητα και τη μαζική ενεργοποίηση του μεταβολισμού του αναερόβιου γαλακτοειδούς, φέρνοντας την ταχύτητα εκτέλεσης ΠΟΛΥ πιο κοντά στη ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ (μετρήσιμη με το κριτήριο VO2max). Αυτή η ταχύτητα ονομάζεται Vamax και υπολογίζεται:

Για να απλοποιήσουμε την ανίχνευση αυτών των παραμέτρων, που θα απαιτούσαν κάποιες συγκεκριμένες δοκιμές, σας υπενθυμίζουμε ότι:

Το Va max αντιστοιχεί περίπου στην ταχύτητα του αγώνα στα 3000μ
Το Va max είναι 20% χαμηλότερο από την ταχύτητα του αγώνα στα 800μ και 10% στα 1500μ

Να συμπεράνω, ο γρήγορος δρομέας μεσαίων αποστάσεων θα πρέπει να εκτελέσει ΕΠΕΝΔΥΣΗ αερόβια εργασία αντοχής κοντά στο αναερόβιο κατώφλι και ΕΙΔΙΚΑ αερόβια / μικτά με ταχύτητα μεταξύ: 75-80% της ταχύτητας αγώνα στα 800μ και μεταξύ 85-90% της ταχύτητας του αγώνα στον 1500μΤο Με περαιτέρω αύξηση της έντασης θα είναι δυνατή η παρέμβαση στις αθλητικές ικανότητες με έναν ακόμη πιο συγκεκριμένο τρόπο.

Βιβλιογραφία:

Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 69-84.