Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Η δίαιτα και η σωματική δραστηριότητα είναι τα δύο νικητήρια όπλα για τη βελτίωση της χοληστερολαιμίας. Συνδυάζοντας και τα δύο έχετε μια βελτίωση στον τρόπο ζωής σας που καθορίζει:
- Μείωση της ολικής χοληστερόλης
- Μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL)
- Αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) ως αποτέλεσμα της μείωσης του καρδιαγγειακού κινδύνου
Η καλύτερη στρατηγική για τη μείωση της χοληστερόλης (παρόλο που είναι λιπίδιο) δεν είναι μια δίαιτα υπολιπιδίων. Η αποτελεσματικότητα της διαιτολογικής θεραπείας για τη χοληστερόλη βασίζεται στην προτίμηση για ακόρεστα λιπαρά (έως 18-23% του συνόλου) και στην ταυτόχρονη μείωση των κορεσμένων λιπών (το πολύ 7% του συνόλου) · με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν παρεμβαίνει από την άποψη του μεταβολικού ρυθμού στην περίσσεια επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Επιπλέον, μειώνοντας την ποσότητα της διαιτητικής χοληστερόλης (<200 mg / ημέρα) και αυξάνοντας την ποσότητα των φυτικών ινών που σχετίζονται με φυτικές στερόλες / στανόλες, είναι δυνατό να επιτευχθεί υποχοληστερολαιμικό αποτέλεσμα μειώνοντας την εντερική απορρόφηση.
Σημείωση: Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, η μείωση της χοληστερόλης θα ωφεληθεί περισσότερο από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που στοχεύει στη μείωση του συνολικού βάρους και της περίσσειας λίπους.
