Για να τρέχετε με ασφάλεια κάθε μέρα της εβδομάδας είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε ημέρες για διασταυρούμενη προπόνηση, προπόνηση δύναμης και ξεκούραση.
Για να ξεκινήσετε να τρέχετε καθημερινά θα χρειαστείτε: ένα ζευγάρι παπούτσια και κάλτσες, ρούχα για τρέξιμο ανθεκτικά στον ιδρώτα, όπως σορτς και μπλουζάκια από τεχνικό ύφασμα (όχι βαμβάκι). Όταν τρέχετε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, συνιστάται να φοράτε ένα ανακλαστικό γιλέκο ή ένα φως που σηματοδοτεί την παρουσία σας στο δρόμο.
δείξτε ότι τα οφέλη από το τρέξιμο μόνο για 5-10 λεπτά με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα είναι:
- μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού
- μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου
- μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης νευρολογικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον
- βελτίωση του ύπνου
- βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους
Ενώ αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με ένα ελάχιστο ποσό καθημερινής λειτουργίας, οι ειδικοί συνιστούν να τρέχετε 2,5 ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να απολαύσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία.
Θα μπορούσατε επίσης να αποκτήσετε τα ίδια οφέλη κάνοντας 30 λεπτά άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα.
Το Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση προκύπτουν από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, πολύ γρήγορα, κάτι που δεν επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί. Or μπορεί να προκύψουν από τεχνικά λάθη, όπως τρέξιμο σε μη βέλτιστη φυσική κατάσταση και υπερφόρτωση μερικών μυών.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την υπερβολική χρήση:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και τα αλλάζετε συχνά.
- αυξάνετε σταδιακά την απόσταση κάθε εβδομάδα.
- εναλλακτικές ημέρες τρεξίματος με προπόνηση σταυρού, όπως ποδηλασία ή κολύμπι.
- ζεσταθείτε πριν τρέξετε και τεντώστε μετά το τρέξιμο.
Εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό κατά το τρέξιμο, σταματήστε την άσκηση και επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για ένα σχέδιο αποκατάστασης.
Το τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Είναι επίσης χρήσιμο να βοηθάτε σε αναερόβιες δραστηριότητες, όπως προπόνηση δύναμης και βάρη μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με τοξωτή πλάτη και να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.
στα πόδια. Μπορείτε επίσης να τρέξετε ή να κάνετε τζόκινγκ σε πισίνα για ενεργή ανάρρωση.
Εδώ είναι ένα βέλτιστο εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκπαίδευσης.
