Η σημασία του καρδιακού ρυθμού.
Τόσο με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή όσο και με το σταθερό ποδήλατο είναι απαραίτητο να προπονηθείτε με τον σωστό καρδιακό ρυθμό. Για να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε τη χρονολογική ηλικία 220. Σε μια ευεργετική και ιδανική συνεδρία γυμναστικής, είναι σκόπιμο να επιτευχθεί καρδιακός ρυθμός 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης. Για παράδειγμα, στην ηλικία των 40 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 180 παλμοί ανά λεπτό (σ.α.λ.) Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι μεταξύ 90 και 153 σ.α.λ. Εάν είναι χαμηλότερη, μπορείτε να εντείνετε τη δραστηριότητα, εάν είναι πολύ υψηλή, πρέπει να τη μειώσετε.
από την ελλειπτική, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική επιλογή για όσους επιδιώκουν απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα. Η ελλειπτική, ωστόσο, βοηθά στην ενίσχυση τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος με τη συμμετοχή περισσότερων μυϊκών ομάδων.
Και τα δύο μηχανήματα θεωρούνται χαμηλής πρόσκρουσης, καθιστώντας τα ιδανικά για πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα και διασταυρούμενη προπόνηση. Το ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει περισσότερο βάρος από το ποδήλατο άσκησης, επομένως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών. Παρουσία όμως πόνου στις αρθρώσεις του γόνατος, του ισχίου ή του αστραγάλου, το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς άγχος στις αρθρώσεις.
, γλουτούς και τετρακέφαλους), τα χέρια και τους ώμουςΤα ελλειπτικά μηχανήματα είναι μια ιδανική επιλογή για άσκηση, καθώς αποτελούν διασταύρωση ανάμεσα σε ένα βήμα και ένα μηχάνημα προσομοίωσης σκι, στην πραγματικότητα, είναι μηχανήματα γυμναστικής ή / και αθλητικής εκπαίδευσης σε εσωτερικούς χώρους που προσομοιώνουν την κίνηση του σκι αντοχής. Σας επιτρέπουν να δουλεύετε τα πόδια σας σε κυκλική κίνηση πάνω και κάτω, ενώ ταυτόχρονα εκπαιδεύετε τα χέρια σας χάρη στις κινητές λαβές. Μπορείτε να διαμορφώσετε την προπόνησή σας, αυξάνοντας την αντίσταση ή αυξάνοντας την κλίση, για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη και να δυναμώσετε τους μυς.
Η χρήση της ελλειπτικής μηχανής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Περίπου 335 θερμίδες καταναλώνονται σε 30 λεπτά. Αυτό το εργαλείο λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα.Κινητοί στύλοι ή χειρολαβές δουλεύουν τους βραχίονες και τους ώμους, ενώ το κάτω μέρος του σώματος (μπαστούνια, τετρακέφαλοι και γλουτοί) προπονείται επίσης έντονα. Μπορείτε επίσης να κάνετε πετάλι προς τα πίσω αντί προς τα εμπρός, εκπαιδεύοντας έτσι τους ιγνυακούς και τους μόσχους σε μεγαλύτερο βαθμό.Τέλος, το ελλειπτικό περιλαμβάνει επίσης τους μυς του πυρήνα.
Επιπλέον, με αυτό το μηχάνημα πιέζει τις αρθρώσεις με πολύ πιο ήπιο τρόπο από το τρέξιμο, καθιστώντας το ιδανικό για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο ή στο ισχίο ή αρθρίτιδα, μειώνοντας το άγχος ανάκαμψης - για παράδειγμα την πλάτη, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Αυτός ο τύπος χαμηλής πρόσκρουσης η προπόνηση είναι εξαιρετική για διασταυρούμενη προπόνηση για δρομείς μεγάλων αποστάσεων καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων στρες.
Το αρνητικό είναι ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία και τον συγχρονισμό, η κυκλική κίνηση των ποδιών μπορεί να είναι δύσκολη.
Οφέλη από ελλειπτική εκπαίδευση
- Μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
- Βελτιώστε την κυκλοφορία
- Μειώνει τη φλεγμονή
- Μειώνει την υπέρταση και τα τριγλυκερίδια
- Βελτιώνει την HDL χοληστερόλη (την "καλή" χοληστερόλη)
- Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τον πυρήνα σας χωρίς να πιέσετε τις αρθρώσεις σας. Το ποδήλατο, γενικά, είναι χρήσιμο για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης ποδηλάτων άσκησης για διαφορετικά επίπεδα.
Οφέλη από την προπόνηση ποδηλάτων
- Αυξήστε την αντοχή
- Βοηθά στην καύση θερμίδων
- Απώλεια βάρους
- Τονικότητα των κάτω άκρων
- Μειώνει το άγχος
Για να είναι πραγματικά τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης, είναι απαραίτητο να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
