αυξάνεται για να φέρει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς. Το σώμα απελευθερώνει θερμότητα, αυτό κάνει τους πόρους να διαστέλλονται και να απελευθερώνουν τον ιδρώτα για να μην υπερθερμανθείτε. Για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε γρηγορότερα μετά από μια μεσημεριανή προπόνηση, είναι χρήσιμο να πιείτε κρύο νερό και να σκουπίσετε τον ιδρώτα από το λαιμό και το πρόσωπό σας με μια δροσερή, υγρή πετσέτα. Το κρύο προκαλεί τη στένωση των τριχοειδών αγγείων σας. Τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται, επειδή είναι φορτωμένα με οξυγονωμένο αίμα, προκαλώντας ερυθρότητα στο πρόσωπο και τα μάγουλα.Σε αυτήν την περίπτωση είναι πιθανό να ψεκάσετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπο κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση για να το εξασθενήσετε.
Κατά την εκτέλεση της προπόνησης στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, είναι σκόπιμο να αφήσετε ένα παράθυρο ανοιχτό στο δωμάτιο, χωρίς να τοποθετηθείτε υπέρ του ρεύματος για να αποφύγετε τα χτυπήματα αέρα, αλλά επιτρέποντας στο δέρμα να αναπνέει και ο ιδρώτας να εξατμίζεται πιο αποτελεσματικά.
η υψηλή ένταση (HIIT) συνήθως προκαλεί έντονη εφίδρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στο μεσημεριανό διάλειμμα, όταν διακόπτονται οι εργασίες που συνεχίζονται αμέσως μετά την προπόνηση, μπορεί να είναι καλύτερο να συνεχίσετε με ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως γιόγκα, περίπατο σε υπαίθριο χώρο, 30 λεπτά ποδήλατο άσκησης ή ελλειπτικό Το
Αν θέλετε να τονώσετε τα χέρια και τα θωρακικά σας, τα push-ups είναι επίσης εξαιρετικά, σε όλες τις παραλλαγές τους.
Εάν υποφέρετε από πόνο στον καρπό, υπάρχουν κάποιες παραλλαγές pushups.
Από την άλλη πλευρά, προτείνονται ασκήσεις καθιστές για τους μόσχους.
Προπονήσεις στο μεσημεριανό διάλειμμα
- Τρέξιμο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος: ένα ζευγάρι παπούτσια και ρούχα κατάλληλα για τον καιρό είναι αρκετά. Τριάντα λεπτά είναι υπεραρκετά για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας και για την ευημερία της καρδιάς και των πνευμόνων. Μια ρουτίνα, δύο ή τρεις φορές εβδομάδα, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ένα εβδομαδιαίο τρέξιμο, ακόμα κι αν είναι μεγαλύτερο.
- Λειτουργική εκπαίδευση στο πάρκο: αν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι, ενταχθείτε σε αυτό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και χρησιμοποιήστε το σαν να ήταν γυμναστήριο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πάγκοι, σκαλοπάτια, ράβδοι έλξης. Τριάντα λεπτά είναι υπεραρκετά για μια συνολική προπόνηση χωρίς σώμα.
- Γιόγκα: η γιόγκα, εκτός από την τόνωση και το τέντωμα των μυών, βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στο άγχος και στη διαχείριση της αναπνοής. Τα διαφορετικά διαδικτυακά μαθήματα είναι ιδανικά με μαθήματα τριάντα λεπτών, ή δάσκαλος γιόγκα που σας ακολουθεί πάντα προσωπικά στο πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
- Περπατήστε στο ύπαιθρο: Αντί να καθίσετε για φαγητό και να καθίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, κάντε ένα σαράντα λεπτά περπάτημα πριν φάτε. Ο περίπατος πρέπει να είναι σε γρήγορο ρυθμό χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Η American Heart Association διαπίστωσε ότι το περπάτημα ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης. Το γρήγορο περπάτημα, όπως το τρέξιμο, μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς χώρους, σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους, σε εξωτερικούς χώρους
Μερικές φορές μετά την άσκηση μπορείτε να φτερνιστείτε, ιδού γιατί;
είναι παχύτερο από άλλα μέρη του σώματος και με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση σμηγματογόνων αδένων. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να καθαρίζετε το πρόσωπο και το λαιμό σας με σαπούνι και νερό. Τα μαντηλάκια μιας χρήσης, από την άλλη πλευρά, δεν είναι καλά για το περιβάλλον και τα βιοαποικοδομήσιμα μαντηλάκια μπορεί να περιέχουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό.
θα ακυρωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συνιστάται να εκπαιδεύεστε και στη συνέχεια να τρώτε σωστά για να έχετε την απαιτούμενη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε το απόγευμα της εργασίας. Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαροπλαστικής ή ψημένων προϊόντων μετά την προπόνηση, μάλλον συνιστάται να ετοιμάσετε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό γεύμα την προηγούμενη μέρα.
Μην ασκείστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα χωρίς να έχετε ένα σνακ. Αυτό είναι ένα άλλο λάθος που είναι εύκολο να γίνει. Εάν έχετε πρωινό στις 7, το σώμα σας θα έχει έλλειψη ενέργειας στις 13, μια κατάσταση που δεν επιτρέπει καλή προπόνηση. Πάρτε ένα σνακ γύρω στις 10.30 το πρωί. Ένα άλλο λάθος που γίνεται εύκολα είναι να αφήσουμε τον εαυτό μας να εξαρτηθεί από τη διαδεδομένη σκέψη πολλών συναδέλφων ή μελών της οικογένειας που δεν επωφελούνται από το μεσημεριανό διάλειμμα με αυτόν τον τρόπο.
