Ξέρατε ότι ...
Το εμπορικό σήμα Zumba® ανήκει στο "Zumba Fitness - LLC", το οποίο δεν απαιτεί τέλη αδειοδότησης σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μέχρι σήμερα, περίπου 15 εκατομμύρια άνθρωποι παρακολουθούν εβδομαδιαία μαθήματα Zumba, τα οποία πραγματοποιούνται σε περισσότερες από 200.000 τοποθεσίες σε 180 χώρες. Η βραζιλιάνικη ποπ τραγουδίστρια Claudia Leitte είναι η διεθνής πρέσβειρα του Zumba Fitness.
Δεν υπάρχει ένας μόνο τύπος Zumba και οι πολυάριθμες παραλλαγές έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιήσουν ένα ευρύ φάσμα χρηστών. Τα μαθήματα είναι δομημένα με έναν αρκετά απλό τρόπο, αλλά δεν είναι βαρετά · το αντίθετο.
Το Zumba έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη, αλλά δεν είναι απαλλαγμένο από αντενδείξεις, μειονεκτήματα και κινδύνους. Στις επόμενες παραγράφους θα μπούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες.
και ηλικιωμένοι
Η μουσική που χρησιμεύει ως χορογραφική βάση για το Zumba μπορεί να είναι διαφόρων τύπων, αλλά γενικά προέρχεται από τα ακόλουθα στυλ χορού: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop music, axé μουσική και ταγκό.
Η δομή των συνεδριών μπορεί να αλλάξει σημαντικά ανάλογα με το επίπεδο των συμμετεχόντων και του εκπαιδευτή · από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο περίπλοκη από τα πιο δημοφιλή μαθήματα γυμναστικής όπως: spinning, crossfit, trx, bootcamp, hydrobike, walking, cardio κατάλληλη προπόνηση, καλισθενικά κλπ.
Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι, εκτός από τον σεβασμό στην αρχή της σταδιακής εκκίνησης και αυτό που θα μπορούσε να οριστεί ως ένα είδος ψύξης, δεν είναι περαιτέρω δομημένο και αλλάζει κυρίως σύμφωνα με τη μουσική βάση που επιλέγει ο προπονητής ή η ενσωματωμένη γυμνάσια.
, στη συνέχεια, καρδιαγγειακά και πνευμονικά, και μυϊκή ενδυνάμωση
Με την προπόνηση με το Zumba είναι επομένως δυνατή η κατανάλωση πολύς ενέργειας. Ωστόσο, όπως και με όλες τις άλλες δραστηριότητες, αυτό δεν συσχετίζεται απαραίτητα με ένα αδυνάτισμα. Η απώλεια βάρους είναι συνέπεια ενός αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή του αριθμητικού αποτελέσματος του [Energy IN - Energy OUT]. σημαίνει ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται με τη δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλότερες από αυτές που καταναλώνονται με την προπόνηση. Με την άσκηση του Zumba είναι δυνατό να αυξηθούν - γενικά σημαντικά - οι θερμιδικές δαπάνες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους θα συμβεί μόνο όταν η δίαιτα παραμείνει η ίδια όπως πριν. όταν κάποιος ήταν καθιστικός, ή σε περίπτωση που αυξάνεται με μικρότερο τρόπο. Η σωματική άσκηση έχει το μειονέκτημα της αύξησης της αίσθησης της όρεξης λόγω της μείωσης των αποθεμάτων σακχάρου και γλυκογόνου στο αίμα - ειδικά του ήπατος. μας βοηθά να καταναλώνουμε περισσότερο, από την άλλη ενισχύει το ερέθισμα της όρεξης και της πείνας. Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν ορισμένο αυτοέλεγχο, χωρίς να πέσετε σε υπερεκτίμηση του πόσο μπορεί να έχετε "κάψει" κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Σε αυτή την περίπτωση, η παρέμβαση ενός διαιτολόγου θα μπορούσε να είναι απαραίτητη, ο οποίος θα οργανώσει το πρόγραμμα διατροφής, διαφοροποιώντας τις ημέρες χωρίς προπόνηση με αυτές της προπόνησης.
, ειδικά με DCA - τυπικό της νευρικής ανορεξίας (AN)
Το δεύτερο μεγάλο πλεονέκτημα είναι η διασκέδαση, ενισχυμένη από το ομαδικό πνεύμα και τη συμμετοχή. Αυτή είναι η πρωταρχική απαίτηση αυτής της δραστηριότητας, η οποία είναι εξαιρετικά ελκυστική ακόμη και για άτομα που συνήθως είναι ανθεκτικά στον αθλητισμό.
άξιος μιας "υψηλής έντασης δραστηριότηταςΤο 2007 η εταιρεία κυκλοφόρησε μια σειρά ρούχων που ονομάζεται "Zumba Wear", η οποία σημείωσε μεγάλη επιτυχία. Εκτός από κορμάκια, παντελόνια, σορτς, μπλουζάκια και μπλουζάκια, κυκλοφορούν επίσης συγκεκριμένα παπούτσια, μαγιό για Zumba.
Αξεσουάρ Zumba
- Τονωτικά μπαστούνια: είναι ένα είδος μικρών αλτήρων
- Σεμινάρια και μαθήματα βίντεο ή μαθήματα μουσικής, όπως "Zumba Fitness Dance Party"
- Βιντεοπαιχνίδια γυμναστικής.
