Abs Sculpted - Sculpted abs

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Για να χάσετε βάρος και να σμιλέψετε τους κοιλιακούς, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με: καρδιαγγειακές προπονήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών και ασκήσεις βελτίωσης της στάσης του σώματος. Σε αυτή την προπόνηση, συνδυάστηκαν ασκήσεις που δρουν τόσο στην καρδιαγγειακή όσο και στη μυϊκή πλευρά, χρήσιμες για τη διαμόρφωση των κοιλιακών. Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και 1 κάθε μέρα. Στο τέλος, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων διάτασης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Επίπεδο: 3 Εξοπλισμός: χαλάκι
13 ασκήσεις (1 γύρος)
10 επαναλήψεις
Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

ΓΥΜΝΑΣΙΑ:

1. 10 ΒΟΥΝΙΚΟΣ ΟΛΟΒΟΛΟΣ
2. 10 ABS BOAT
3. 10 PLANK OPEN - CLOSE LEGS
4. 10 ΣΤΑΥΡΩΜΑ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΑΓΓΕΛΟ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙΟΥ ΚΑΙ ΓΟΝΑΤΟΥ
5. 10 ΠΛΕΥΡΙΚΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΛΕΥΡΑΣ ΜΕ ΚΟΥΝΟΥΡΙΑ ΠΟΔΙΑ
6. 10 ΣΤΑΥΡΩΜΑ ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΑΓΓΕΛΟ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙΟΥ ΚΑΙ ΓΟΝΑΤΟΥ
7. 10 ΒΟΥΝΙΚΟΣ ΟΛΟΒΟΛΟΣ
8. 10 ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΤΡΙΣΤΕ ΜΕ 1 ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΟΔΙ
9. 10 PLANK OPEN - CLOSE LEGS
10. 10 ΚΑΘΙΣΤΕ ΣΤΡΙΣΤΕ ΜΕ 1 ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΟΔΙ
11. 10 ΠΛΕΥΡΙΚΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΕ ΕΝΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
12. 10 ABS ΜΕ ΒΕΡΒΙΣΜΑ ΣΕΔΩΝ
13. 10 LIVE CRUNCH ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ ΧΕΡΙΟΥ