Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Flexed Dumbbell Elbow Extensions είναι επίσης γνωστή ως μίζες Triceps.
Τύπος Άσκησης
Το Elbow Flexed Dumbbell Extensions είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Επέκταση αγκώνα στην κάθετη τροχαλία
Επεκτάσεις αγκώνα με αλτήρα με κάμψη κορμού: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή με τον κορμό του λυγισμένο με την πλάτη στη θέση δύναμής του. Με το αριστερό χέρι και το γόνατο να ακουμπάνε σε έναν επίπεδο πάγκο. Το δεξί πόδι να ακουμπά στο έδαφος. Το δεξί ώμο να είναι εκτεταμένο ή υπερέκταση. Ο αγκώνας λυγισμένος και το τιμόνι να πιάνει ουδέτερη λαβή Η εκτέλεση συνίσταται στην έκταση του αγκώνα μέχρι το αντιβράχιο να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Με τον ώμο εκτεταμένο (ή υπερέκταση) και προσαυξημένο, η συμβολή του μακρού κεφαλιού του βραχιονίου τρικεφάλου είναι πολύ μικρή. Αυτή η άσκηση είναι μονόπλευρη και η περιγραφή έγινε μόνο για τη δεξιά πλευρά. ανάγνωση καθρέφτη για να εκπαιδεύσετε την αριστερή πλευρά.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση.Εκτάσεις αγκώνα με λυγισμένο κορμό
Ομάδα 0
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
- Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
- Ο Ανκονεύς
Επέκταση αγκώνα
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
