Κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση του κάθετου γαλλικού τύπου τύπου barbell είναι επίσης γνωστή ως κατακόρυφος θραυστήρας κρανίου

Τύπος Άσκησης

Ο κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• γαλλικός Τύπος
• Κάθετος γαλλικός τύπος με αλτήρες
• Γαλλικός Τύπος με αλτήρες
• Κάθετη γαλλική πρέσα στα καλώδια

Κάθετος γαλλικός τύπος με μπάρα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση 90 ° με την πλάτη του στη θέση του να στηρίζεται στην πλάτη, τα πόδια σε επαφή με το πάτωμα, κάτω ή πίσω από τα γόνατα. Οι αγκώνες εκτεταμένοι και οι ώμοι λυγισμένοι έτσι ώστε τα χέρια και το στήθος είναι ευθυγραμμισμένο από πλάγια όψη. Οι ώμοι είναι επίσης μερικώς απαγμένοι. Η λαβή είναι ουδέτερη ή επιρρεπής / ουδέτερη. αναπηδήσεις στην αλλαγή κατεύθυνσης. Σε αυτήν την άσκηση, η επιμήκυνση της μακράς κεφαλής του βραχιονίου τρικέφαλου είναι μέγιστη και η σπονδυλική στήλη είναι σε πλήρες φορτίο σε αντίθεση με την παραλλαγή που βρίσκεται.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Vertical Barbell French Press

Ομάδα 0

• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
• Πλευρική κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
• Μέση κεφαλή του βραχιονίου τρικέφαλου
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη