Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς, αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει το μυϊκό τραύμα και βελτιώνει τη λίπανση των αρθρώσεων. Πριν εκτελέσετε ασκήσεις διατάσεων, είναι καλή ιδέα να ζεσταθείτε για λίγα λεπτά, τα οποία μπορεί να είναι παγκόσμια με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ή συγκεκριμένων αρθρώσεων, με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων. Ενώ κάνετε διατάσεις, πρέπει να διατηρείτε το διάφραγμα και «Χαλαρώστε την κοιλιά και αναπνεύστε ήσυχα. Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε τον αέρα από τη μύτη για να έχετε τη σωστή υγρασία και να εκπνεύσετε ξανά από τη μύτη ή το στόμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης διατάσεων (η οποία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-8 δευτερόλεπτα) εκπνέετε. Όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης εισπνέετε Στη συνέχεια, συνεχίστε να αναπνέετε ήσυχα και μείνετε στο σημείο μέγιστης διάτασης για άλλα 10-15 ". Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30 "μεταξύ της φάσης τεντώματος και της επίτευξης της μέγιστης επέκτασης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: μπάλα τένις
- Κοινή θέρμανση
- Τέντωμα 20 "
- Χαλάρωση
