TRICEPS: ΑΣΚΉΣΕΙΣ PILATES ΓΙΑ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Triceps: Ασκήσεις Pilates για να κάνετε στο σπίτι




Ασκήσεις για την ενίσχυση των τρικεφάλων αποφεύγοντας το φαινόμενο της κουρτίνας.Μάθημα πιλάτες με προπόνηση των τρικεφάλων: ασκήσεις τόνωσης που πρέπει να εκτελούνται με ελεύθερο σώμα ή με μικρά βάρη.

  • τεντώστε και κάμπτετε τους βραχίονες x 4 + κυλήστε προς τα κάτω x 4
  • πλευρικό άνοιγμα εναλλασσόμενου βραχίονα δεξιά + αριστερά x 2
  • κωπηλασία (κωπηλάτης) x 4 + 4
  • κωπηλασία + 4 ελατήρια πίσω βραχίονα x 2
  • ξάπλωσε στο έδαφος
  • τρικέφαλος + γόνατο x 4
  • τρικέφαλος μυς + επιμήκυνση δεξιού ποδιού x 4
  • ανύψωση δεξιού ποδιού (πάνω και κάτω) x 4 + άνοιγμα βραχίονα x 4
  • τρικέφαλος μυς + επιμήκυνση αριστερού ποδιού x 4
  • ανύψωση αριστερού ποδιού (πάνω και κάτω) x 4 + άνοιγμα βραχίονα x 4
  • τυλίγω
  • αριστερή πλευρά
  • ανύψωση δεξιού χεριού x 4 + ανύψωση δεξιού ποδιού x 4
  • δεξιά τρικέφαλα x 8
  • δεξί αγκώνα προς δεξί γόνατο x 8
  • κλωτσιά δεξιά (πλάγια κλωτσιά) + δεξί χέρι x 8
  • σωστη πλευρα
  • ανύψωση αριστερού χεριού x 4 + ανύψωση αριστερού ποδιού x 4
  • αριστερός τρικέφαλος x 8
  • αριστερός αγκώνας προς αριστερό γόνατο x 8
  • κλωτσιά αριστερή πλευρά (πλάγιο λάκτισμα) + αριστερό χέρι x 8
  • τέντωμα καθισμένο στο πάτωμα: αριστερό + δεξί τρικέφαλο / αριστερό + δεξί χέρι
  • Ασκήσεις Pilates για την οπίσθια αλυσίδα
  • Στάσιμο Πιλάτες για πόδια και γλουτούς
  • Ασκήσεις στο πλάι με το miniball
  • Ασκήσεις Pilates για κοιλιακούς και χέρια για άνω των 50 ετών
  • Ασκήσεις Pilates για το πυελικό έδαφος και τον εσωτερικό μηρό
  • Ασκήσεις Pilates για πόδια και γλουτούς με καρέκλα
  • Ασκήσεις όρθιων πιλάτες για πόδια και χέρια
  • Ασκήσεις Pilates: Παραλλαγές της Γέφυρας του ώμου για να τονώσετε τους γλουτούς
    • Ετικέτες:  παραδείγματα-δίαιτα ανάλυση αίματος βίντεο 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Συναισθησία: Βλέποντας έναν ήχο ή μια αίσθηση ενός χρώματος
    Συναισθησία: Βλέποντας έναν ήχο ή μια αίσθηση ενός χρώματος
    Triceps: Ασκήσεις Pilates για να κάνετε στο σπίτι. Δείτε το βίντεο με τις ασκήσεις Pilates για να τονώσετε τους τρικέφαλους μυς, να κάνετε με ελεύθερο σώμα ή με μικρά βάρη