Και οι δύο τύποι ινών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυτικές ίνες, γενικά, συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού, καθιστώντας τη διαρκεί περισσότερο μετά από ένα γεύμα ή ένα σνακ (σε σύγκριση με τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες ή τα στερούνται). Αυτό οδηγεί άμεσα σε μειωμένη όρεξη Επιπλέον, σχεδόν όλες οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τείνουν να είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε επίσης κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι μια δίαιτα ικανή να μειώσει τον διαβήτη στις γυναίκες.
Ο αθλητισμός είναι επίσης απαραίτητος. Εδώ είναι οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες που, σε συνδυασμό με μια "ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος".
Σε αυτό το άρθρο, πολλές ιδέες για ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες κατά της χοληστερόλης.
, το ελάχιστο όριο που πρέπει να εισαχθεί στο σώμα προκειμένου οι ίνες να συμβάλουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους είναι 30 γραμμάρια ή περισσότερο την ημέρα. Σε μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 που δημοσιεύτηκε στις Annals of Internal Medicine, μερικοί συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν μια δίαιτα στην οποία ο μόνος στόχος ήταν να τρώνε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, άλλοι να ακολουθούν μια δίαιτα για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων (για παράδειγμα, κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, πλούσιων σε φυτικές ίνες, ψάρια και άπαχες πρωτεΐνες και μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη, το λίπος και το αλκοόλ). Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά όπως επεσήμαναν οι ερευνητές, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ήταν πολύ πιο εύκολη και ήταν κατάλληλη για όλους.
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών. Οι σπόροι Chia, για παράδειγμα, περιέχουν 11 γραμμάρια φυτικών ινών για ένα φλιτζάνι. Μεταξύ των αποξηραμένων φρούτων, αμύγδαλα πρέπει να αναφέρονται: 13 γραμμάρια φυτικών ινών ανά εκτάριο. φιστίκια 9 γραμμ.
Όλες οι ποικιλίες οσπρίων είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες, κατά μέσο όρο περίπου 15 g ανά 100 g. Όχι μόνο αυτό, τα όσπρια είναι ένα πολύτιμο συμπύκνωμα θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο και ο σίδηρος. Ένα φλιτζάνι αρακά, για παράδειγμα, περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. μισό φλιτζάνι ρεβίθια, από την άλλη πλευρά, έχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών.
οι οποίες, χάρη στις ίνες, χορταίνουν και διεγείρουν τις εντερικές λειτουργίες. Το σέλινο είναι επίσης ένα ιδιαίτερα κατάλληλο λαχανικό για όσους πρέπει να χάσουν βάρος. Στους μίσχους του σέλινου υπάρχει σημαντική συγκέντρωση βιταμινών, ανόργανων αλάτων και ινών που βοηθούν στη διατήρηση του σώματος υγιή. Το λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο περιέχουν φυτικές ίνες σε σημαντικές ποσότητες. Είναι πραγματικά πανάκεια για όσους πάσχουν από προβλήματα με το πεπτικό και το εντερικό σύστημα.Τα καρότα έχουν την ίδια ευεργετική δράση: πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην εντερική κανονικότητα και είναι χαμηλών θερμίδων και ευπροσάρμοστα στην κουζίνα.
, ένα φυσικό γλυκαντικό με ευεργετικές ιδιότητες για το έντερο. Τα σμέουρα, λοιπόν, είναι ένα ινώδες ορυχείο: ένα φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια ινών. Ο κρεμώδης πολτός ενός αβοκάντο, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει να λαμβάνετε 5 γραμμάρια φυτικών ινών.
