Χάρη στην ευκολία εκτέλεσης και το πολύ χαμηλό κόστος, το τρέξιμο (ή το τρέξιμο) ξεχωρίζει ανάμεσα σε όλα τα άλλα αθλήματα για τον πολύ υψηλό αριθμό ασκούμενων.
Είναι όμως το τρέξιμο τόσο απλό όσο φαίνεται;
Λοιπόν, το τρέξιμο ΔΕΝ σημαίνει "να ξέρεις πώς να τρέχεις"! Επιπλέον, όσοι τρέχουν πολύ μπορεί να μην τρέχουν ΚΑΛΑ!
Στην "προσέγγιση αυτής της πειθαρχίας του στίβου" είναι ουσιαστικό να έχουμε κατά νου ότι, όπως σε όλα τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν τεχνικές και σωματικές δεξιότητες σε ίσο βαθμό. Ο δρομέας θα πρέπει στη συνέχεια να πάρει το σωστό και οικονομικό βάδισμα, αλλά επίσης δύναμη, ταχύτητα Και γενική οργανική αντίσταση.
Οι σημαντικότερες τεχνικές πτυχές του αγώνα αφορούν:
- Η στήριξη του ποδιού που πρέπει να γίνεται στο FORE FOOT, ούτε στο δάχτυλο του ποδιού ούτε καν στη φτέρνα
- Η σωστή και χαλαρή θέση της προτομής και του κεφαλιού
- Η ταλάντευση των άνω άκρων, φυσικά λυγισμένη αλλά χαλαρή
Όσον αφορά τη γενική αντίσταση, το SLOW RUN είναι θεμελιώδες και καταλαμβάνει ένα μεγάλο ποσοστό του συνολικού όγκου προπόνησης, τόσο ως ειδική προπόνηση όσο και ως μέσο προθέρμανσης και αποσυμφόρησης.
Στην αύξηση του φόρτου κατάρτισης, η απλούστερη πρόοδος που πρέπει να εφαρμοστεί αφορά τις ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΡΥΘΜΟΥ. μπορεί να είναι λίγο πολύ μακρά και έντονα αλλά ποτέ να μην διακόπτονται και να διαπερνούνται πάντα με αργό τρέξιμο. Σας επιτρέπουν να φέρετε σημαντικά ερεθίσματα στον ενεργειακό μεταβολισμό, διατηρώντας παράλληλα ένα αξιοσημείωτο επίπεδο προσοχής και διασκέδασης.
Πιο απαιτητικά για προγραμματισμό, οργάνωση και διαχείριση, είναι οι ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ. έχουν την ακριβή λειτουργία της ανάπτυξης αερόβιας δύναμης μετακινώντας το επίπεδο έντασης ακριβώς κάτω ή πάνω από το αναερόβιο όριο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την αντοχή με αποστάσεις 1.000-2.000 m και διαλείμματα 3-5 "για συνολικά 4 χιλιόμετρα ή μπορούν να προσανατολιστούν στην ανάπτυξη αερόβιας δύναμης σε αποστάσεις 300-800 m με διαλείμματα 3 -6 "για συνολικά 2 χλμ. Και στα δύο, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας υπό έλεγχο.
Όσον αφορά την ενδυνάμωση των μυών, από την αρχή θα ήταν σκόπιμο να εστιάσετε σε φυσικά φορτία. η εργασία πρέπει να περιλαμβάνει εξίσου (εκτός από τις ορθώσεις στη στάση) αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες, τηρώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης · από αυτή την άποψη, η μέθοδος είναι μεγάλη βοήθεια κύκλωμα που αναπτύσσεται με ΕΠΕΚΤΑΣΗ, ΕΝΤΑΣΗ και ΕΝΤΑΣΗ-ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ τρόπο. Το εντατικό κύκλωμα προβλέπει τη διάταξη περίπου 8-12 ασκήσεων (σε 8-12 σταθμούς) που πρέπει να εκτελούνται 10-12 φορές με διάρκεια 15-30 "και με ανάκτηση 5-10" μεταξύ τους. Ασκήσεις: Παράλειψη, οπίσθιος ιμάντας, ισοπεδωτικά αναπηδήματα, push-ups, pushups, σχοινί άλματος, προεκτάσεις κορμού και κλοτσιές στην πλάτη.
Στο εντατικό κύκλωμα το εύρος των παλμών αλλάζει, το οποίο θα πρέπει να ταλαντεύεται μεταξύ 160 και 180 (ανάλογα με την ηλικία), εκτελώντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις και με ανάκτηση μεταξύ ενός πλήρους κυκλώματος και του «άλλου 2-4».
Όσον αφορά την εντατική αντοχή, οι μέθοδοι εκτέλεσης προβλέπουν την εκτέλεση ασκήσεων που αφορούν την ίδια ομάδα μυών που επαναλαμβάνονται μέχρι σχεδόν εξάντλησης · στη συνέχεια, η ομάδα μυών θα αλλάξει κλπ. Κλπ. Η εργασία βασίζεται στον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται περίοδος τουλάχιστον 20-25 "και δεδομένου του βαθμού κόπωσης είναι σκόπιμο να μην γίνεται κατάχρηση του αριθμού των σετ (το πολύ 2-3 ανά μυϊκή ομάδα) και εφαρμογή ανάκτησης 2-4" μεταξύ τους.
Από όσα έχουν αναφερθεί, προκύπτει ότι η πρακτική του τρεξίματος απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή και προσοχή από ό, τι μπορεί να αναμένεται από ένα φαινομενικά απλό άθλημα. Τα μειονεκτήματα που μπορεί να αντιμετωπιστούν παραμελώντας μία ή περισσότερες από τις θεμελιώδεις πτυχές της μάθησης είναι πολλά: απόκτηση λανθασμένων αθλητικών χειρονομιών, τραυματισμοί, αδιέξοδο στις επιδόσεις κ.λπ.
Ως εκ τούτου, για αρχάριους είναι σκόπιμο να βασίζονται σε ένα αθλητικό κέντρο αθλητισμού στο οποίο είναι δυνατόν να αξιοποιήσουν τη γνώση και την εμπειρία εξειδικευμένων εκπαιδευτών και αθλητικών προπονητών, να μάθουν σωστά τουλάχιστον τις τεχνικές βασικές αρχές και τα βασικά της γενικής προπόνησης.
Βιβλιογραφία:
- Η επανάσταση έγινε από το γάλα - F. Sindici - Ο τύπος - Τετάρτη 24 Νοεμβρίου 2010 - TUTTOSCIENZE σελ. 27
